Din id-dieta sempliċi u Delicious tal-ġenb għal Green Amanja (fażola ħadra bl-lewż) hija perfetta għal ftit ikla jew okkażjoni. Huwa faċli ħafna li tagħmel u l-kompliment perfett għal kollox minn tiġieġ mixwi għal steak grilled għal hamburgers.
Dak li għandek bżonn
- Fażola frisk friska ta '1 libera (mirqum)
- 1 butir tal-imgħaref
- 2 tablespoons żejt taż-żebbuġa
- 2 sinniet tewm (ikkapuljat)
- 1/4 tazza tal-lewż imqatta '(mixwi jekk mixtieq)
- 1 kuċċarina meraq tal-lumi
- 1/4 kuċċarina melħ
- 1/8 kuċċarina bżar abjad
Kif tagħmel dan
- Iftaħ il-fażola, qtugħ parti żgħira ta 'kull tarf. Fittex fuq il-fażola, ir-rimi ta 'dawk li huma mkemmxa jew imnaddfa jew għandhom tikek artab. Laħlaħ il-fażola sewwa u saqqu niexfa.
- Fi saucepan tqil, poġġi l-fażola ħadra f'ilma kiesaħ biex tkopri u żid għall-għasir fuq sħana għolja.
- Naqqas is-sħana sa baxxa u ħalliha ttektek għal 8 sa 10 minuti jew sakemm il-fażola tkun offerta li tkun tqila. Aħsel sew u waqqaf il-fażola apparti.
- Imbagħad iddilwa l-butir u ż-żejt taż-żebbuġa fl-istess saucepan u żid it-tewm u l-lewż. Ħallat fuq sħana medja, waqt li tħawwad b'mod kostanti, sakemm l-lewż jibda kannella.
- Żid il-fażola flimkien mal-meraq tal-lumi, il-melħ u l-bżar u ħawwad bil-mod biex taħsel. Iservu immedjatament.
NOTA: Tista 'wkoll tuża fażola ħadra ffriżata; issajjar skond l-istruzzjonijiet tal-pakketti, imbagħad ixxotta. Melt il-butir, żid it-tewm u l-lewż, u kompli bir-riċetta.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 296 |
| Xaħam totali | 18 g |
| Xaħam saturat | 6 g |
| Xaħam mhux saturat | 9 g |
| Kolesterol | 72 mg |
| Sodju | 71 mg |
| Karboidrati | 9 g |
| Dieta Fiber | 1 g |
| Proteina | 24 g |