Tuffieħ tal-frawli jista 'jsir bil-frawli friski jew iffriżati.
Jekk qed tuża frawli ffriżati, fittex il-frawli ffriżati mqatta 'qabel, għax huma aktar faċli biex jinħall. Jekk tuża frawli friski għal din ir-riċetta smoothie tal-frawli, żid is-silġ biex tikseb tessut simili għal milkshake.
Dak li għandek bżonn
- 2 tazzi iffriżati mhux mrawma frawli
- 1/2 kikkra meraq tal-lampun cranberry
- 1/4 tazza meraq tal-larinġ
- 1/2 kikkra jogurt tal-vanilla
- 2 frawli friski għall-garnish (mhux obbligatorju)
Kif tagħmel dan
- Poġġi l-frawli fil-qiegħ ta 'blender jew proċessur tal-ikel, mgħammar b'xafra tal-metall.
- Żid il-meraq.
- Fuq il-jogurt u l-puree sakemm tkun bla xkiel.
- Ferragħ fil-ħġiġiet u tiżjin ma 'kull waħda bil-frawli.
- Iservu immedjatament.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 970 |
| Xaħam totali | 89 g |
| Xaħam saturat | 56 g |
| Xaħam mhux saturat | 22 g |
| Kolesterol | 277 mg |
| Sodju | 96 mg |
| Karboidrati | 39 g |
| Dieta Fiber | 5 g |
| Proteina | 11 g |