Hummus. Jamie Grill / Getty Images Dan id-dip hummus huwa wieħed minn dawk ir-riċetti b'ħafna snacks b'saħħithom li jitgħabba bil-proteina, vitamini u fibra. Anke aħjar: Dan il-hummus huwa cinch biex tingħaqad - dan kollu sar fil-proċessur tal-ikel. U inti tista 'tagħmel din ir-riċetta b'saħħitha snack bil-quddiem, u munch fuqha l-ġimgħa kollha.
Nixtieq nservi dan il-hummus biċ-ċipep pita, stikek tal-karrotti, strixxi tal-bżar tal-qanfra jew tal-karfella ħamra. L-iżgħar fostni jħobb tiekol hummus biċ-ċipep tat-tortilla (ipprova ċipep tat-tortilla blu tal-qamħ jew ċipep tat-tortilla b'ħafna ċereali għall-varjetà).
02 ta '10
Smoothies tal-Frott Blueberry
Smoothies tal-Frott Blueberry. Taesam Do / Getty Images Huwa diffiċli li wieħed jemmen li din ir-Ricetta Blueberry Fruit Smoothie hija tajba għalik, għaliex togħma bħal milkshake blueberry. Ġelat u ħelu, dawn il-smoothies blueberry jagħmlu riċetta kbira ta 'snack b'saħħithom għat-tfal jew saħansitra kolazzjon b'saħħtu għal filgħodu okkupati. Magħmul minn frott iffriżat biss, meraq tal-frott naturali u jogurt, dawn il-frott tal-frott blueberry jitgħawweġ b'antioxidants qawwija, vitamini, minerali, kalċju u fibra. X'aktar tista 'titlob f'reċetta snack b'saħħitha?
Iffirma ruħek għall-ġdid tiegħi S moothie Riċetta tal-Jum E-kors - Huwa b'xejn!
Din ir-riċetta b'saħħitha tal-popcorn tibda bil-popcorn imnixxef bl-arja jew stovetop (nixtieq nagħmilha fil-Whirley Pop Popcorn Popper tiegħi). Il-popcorn imbagħad jitpoġġa b 'ftit butir u ħmira nutrizzjonali.
Ħmira nutrizzjonali mhijiex l-istess ħaġa bħal ħmira niexfa attiva. Hija sħiħa ta 'vitamini B u aċidi amminiċi - tfittex f'ħażniet tal-ikel tas-saħħa. Iżda l-aqwa parti hija li għandha t-togħma bil-ġobon u bil-qalila. Allura dan popcorn gosti kważi simili popcorn ġobon.
Din ir-riċetta għall -għeneb iffriżat turi kemm bidla sempliċi fit-temperatura tista 'tbiddel kompletament in-nisġa u t-togħma ta' ikel. Din ir-riċetta għandha biss ingredjent wieħed - għeneb - iżda billi tiffriżahom, togħma kważi bħal sorbett iffriżat. Jiena nixtieq nuża għeneb aħmar organiku għal din ir-riċetta b'saħħitha ħafifa, imma wkoll tħossok liberu li tuża għeneb aħdar. Tfal ta 'kull età adore dan snack b'saħħtu (u hekk ukoll l-adulti). Kun żgur li tistenna sakemm it-tfal tiegħek ikunu 'l fuq minn 3 snin qabel ma jservuhom għeneb - l-għeneb jista' jkun periklu ta 'fgar għall-toddlers.
05 ta '10
Ċiċri Mkarrba
Ċiċri Mkarrba. Stephanie Gallagher Iċ-ċiċri, imsejħa wkoll garbanzo beans, huma sors eċċellenti ta 'fibra, proteina, ħadid u vitamina C. U bi tliet ingredjenti biss, din ir-riċetta ta' ċiċri inkaljat hija snap biex tipprepara. Anke jekk it-tfal tiegħek normalment ma jkunux bħaċ-ċiċri, agħti din ir-riċetta. Meta l-vit taċ-ċiċri jkun inkaljat, huma jiżviluppaw togħma crunchy, nutty, simili fit-tessut għall-karawett.
Kun żgur li aħsel sewwa ċ-ċiċri qabel ma tossing maż-żejt taż-żebbuġa u l-melħ. Dan jaħsel ħafna mill-melħ mhux meħtieġ li jinstab fil-biċċiet tal-bottijiet fil-laned.
06 ta '10
Frott tal-Jogurt Parfait
Parfume tal-Frott tal-Jogurt. Stephanie Gallagher Dawn il-parfaits tal-frott tal-jogurt jixbħu sundaes tal-ġelat, iżda huma ferm b'saħħithom minn sundae tal-ġelat. Magħmul minn frawli friski, lewż b'saħħtu tal-qalb u jogurt rikka bil-kalċju, dawn il-parfaits tal-frott tal-jogurt huma mimlija vitamini, minerali, fibra u antiossidanti. Iżda l-gidjien kollha se jkunu jafu dwar din ir-riċetta ta 'snack b'saħħitha hija li din togħma terrific. Iservu dawn il-parfaits tal-frott tal-jogurt għal snack wara l-iskola jew deżerta ħafifa, u tara l-gidjien li jġorruhom!
U tibżgħux li jibdlu l-ingredjenti biex jaqdu l-gosti tiegħek. Dawn il-parfaits tal-frott tal-jogurt ikun terrific ma 'blueberries, jogurt tal-lumi u kiwi wkoll.
07 ta '10
Rice b'Saħħa Kurrent Jittratta
Ross tal-Kejk tal-Butir Jittratta Kurrenti. Stephanie Gallagher
Dawn il-prodotti tal - karawett tal - karawett jagħmluhom alternattiva b'saħħitha għar-ross tradizzjonali, u l-gidien iħobbuhom. Magħmul bil-butir tal-karawett, ċereali tar-ross crispy u ġulepp tar-ross kannella (tfittex ross organiku imnieħbar fis-sezzjoni ta 'l-ikel naturali tas-supermarkit lokali tiegħek), dawn l-ingredjenti naturali kollha huma ħelwin daqs l-oriġinali, iżda b'aktar fibra u proteini zokkor inqas.
08 ta '10
Frawli tal-Jogurt Djamanti
Frawli tal-Jogurt Djamanti. Stephanie Gallagher Dawn il-frawli jogurt-dipped huma ċelebrazzjoni ta 'tessuti u togħmiet differenti. Frawli ħelwin u mmerraq huma mgħaddsa fil-jogurt tal-vanilla (liema gidma ma jixbahx id-dippjar, right?), Imbagħad irrumblat granola naturali f'din ir-riċetta tal-frawli jogurt dipped. Jekk tippreferi jogurt minsuġ eħxen, ipprova din ir-riċetta bil-jogurt Grieg b'togħma għat-togħma minflok bil-jogurt tal-vanilla. U jekk ma tiekolx il-ħalib, din ir-riċetta taħdem tajjeb daqs il-jogurt tas-sojja.
09 ta '10
Ħawħ Grilled
Ħawħ Grilled. Stephanie Gallagher
Din ir-riċetta tal-ħawħ grilled hija eżempju ta 'kombinazzjoni ta' togħmiet sempliċi biex tinħoloq xi ħaġa tassew straordinarja li kemm il-gidien kif ukoll l-adulti jixtiequ. Ħawħ frisk huwa grilled, imbagħad mimli bil-ġobon imqatta 'parmesan, ġewż mixwi u għasel. Anke aħjar: Din ir-riċetta hija sħiħa ta 'nutrijenti tajbin. Il-ħawħ għandu vitamina Ċ u fibra, u l-ġewż għandu aċidi xaħmin omega-3 b'saħħithom tal-qalb. Il-ġobon Parmesan imqaxxat iżid eleganti mielħa (u kalċju) ma 'din ir-riċetta, u drizzle ta' għasel jagħmel din ir-riċetta b'saħħitha ħafifa ħelwa biżżejjed biex isservi għal deżerta.
M'għandekx Miss: Riċetti friski tal-ħawħ
10 ta '10
Soft Pretzels
Homemade Soft Pretzels. Stephanie Gallagher
Liema gidma ma jħobbx pretzels artab? Sfortunatament, ħafna mill-pretzels artab li tixtri fil-malls u l-postijiet ta 'fast food mhumiex terriblement b'saħħithom. Imma huwa verament pjuttost sempliċi biex tagħmel pretzels artab fid-dar sempliċement billi ssegwi dawn id-direzzjonijiet faċli u pass pass. U meta jkunu homemade, taf eżattament dak li tmur fihom.
L-iktar parti iebsa dwar din ir-riċetta tal-pretzel artab qed tgħawweġ l-għaġina. Il-gidjien jistgħu jixtiequ li jagħmluh miegħek, imma jekk ma tridx taqbad il-brim, sempliċement tagħmel din ir-riċetta bħala bsaten tal-pretzel artab minflok il-forma tradizzjonali tal-pretzel. Huma togħma l-istess!