Dan raita huwa kemm fit-togħma kif ukoll nutrittiv. Iservu bil-ħalib favorit tiegħek u ross ippressat jew fragranż għal ikla veġetarjana sabiħa!
Dak li għandek bżonn
- 2 tbsps veġetali / kanola / żejt tat-tisjir tal-ġirasol
- 1 spinaċi mazz, multa maħsula u mqatta '(madwar 1/2 lb jew 250 gms)
- 2 "biċċa ġinġer maħkuk
- 2 chilies aħdar imqattgħin ħafna (mhux obbligatorju)
- 1 tazza frisk, ħoxna jogurt mhux ħelwin - mxarrba till bla xkiel
- melħ għat-togħma
- 2 tbsps veġetali / kanola / żejt tat-tisjir tal-ġirasol
- 1 żerriegħa tal-kemmun
- 5 imsiemer tat-tewm mqatta 'fin ħafna
- 1 chili aħmar niexef maqsum f'biċċiet żgħar
Kif tagħmel dan
- Saħħan iż-żejt tat-tisjir f'pan fuq sħana medja. Żid l-ispinaċi, il-ġinġer u l-ħxejjex ħodor miegħu u issajjar sakemm l-ispinaċi tkun ratba. Neħħi min-nirien u ħallih jiksaħ.
- Poġġi t-taħlita ta 'l-ispinaċi fi skutella tat-taħlit. Żid il-jogurt u l-melħ għat-togħma. Ħawwad sewwa biex tħallat l-ingredjenti kollha. Żomm 'il quddiem għal issa.
- Saħħan iż-żejt tat-tisjir li fadal f'banu żgħir u meta jkun sħun, żid iż-żerriegħa tal-kemmun, it-tewm mqatta 'u biċċiet xotti ħomor niexfa. Fry till stop spluttering u l-ħwawar huma kemmxejn skuri.
- Meta jiġri dan, neħħi mis-sħana u ferra b'mod uniformi fuq it-taħlita ta 'l-ispinaċi tal-jogurt. Sinjur biex titħallat u sservi.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 187 |
| Xaħam totali | 4 g |
| Xaħam saturat | 2 g |
| Xaħam mhux saturat | 1 g |
| Kolesterol | 8 mg |
| Sodju | 297 mg |
| Karboidrati | 33 g |
| Dieta Fiber | 5 g |
| Proteina | 9 g |