Il-Flapjack tradizzjonali huwa wieħed mill-oġġetti moħmija l-aktar mgħaġġla, eħfef u importanti li jinbiegħu. Din hija riċetta tradizzjonali tal-flapjack biż-żieda ta 'frott imnixxef Delicious, għasel u banana.
Il-flapjack tradizzjonali kif ukoll il-flapjack tal-frott huma b'saħħithom ħafna peress li huma magħmulin prinċipalment minn ħafur li huma mimlija ħadid, żingu u vitamina B, sabiex ikunu jistgħu jieklu mingħajr wisq ħtija.
Dak li għandek bżonn
- 1/3 tazza / 6 tbsp Golden Mistura jew ġulepp tal-qamħ
- Butir ta '3½oz / 100g
- 3oz / 85g ta 'zokkor ismar artab
- 3 tbsp għasel
- Ħafur 12 oz / 350g imħallat ma 'berquq niexef ta' 3½oz / 100g
- 1 banana żgħira, mgħaffġa
Kif tagħmel dan
Preheat il-forn għal 350 ° F / 180 ° C / Gass 4
- Butir tal-landa tar-roll Żvizzeru ta '9 "x 13" / 23cm x 33cm u linja l-bażi bil-parċmina tal-ħami.
- Poġġi l-ġulepp u l-butir ġo stew kbir u saħħan bil-mod sakemm il-butir ikun idub fil-ġulepp u ħawwad sewwa.
- Poġġi l-ħafur ġo skutella ħafifa tal-ħami, żid l-ingredjenti l-oħra kollha mbagħad ferra 'l-butir u taħlita tal-ġulepp u ħawwad il-kisja tal-ħafur.
- Ferra t-taħlita fil-landa ppreparata u xerred b'mod uniformi biex timla l-landa filwaqt li tiżgura li l-wiċċ ikun saħansitra.
- Imsaħ fil-forn imsaħħan minn qabel għal 25 minuta jew sa kannella dehbi. Neħħi mill-forn filwaqt li l-flapjack għadu kemmxejn artab, se jibbies wara li jiksaħ.
- Poġġi l-landa fuq xkaffar li jkessaħ il-wajer u aqta 'l-flapjack fi kwadri u ħalli fil-landa sakemm tibqa' kompletament kiesaħ.
Il-flapjack jinżamm maħżun tajjeb f'tarf li ma jgħaddix ilma minnu.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 421 |
| Xaħam totali | 15 g |
| Xaħam saturat | 9 g |
| Xaħam mhux saturat | 4 g |
| Kolesterol | 36 mg |
| Sodju | 8 mg |
| Karboidrati | 72 g |
| Dieta Fiber | 2 g |
| Proteina | 3 g |