Sandwich tal-brunġiel bil-laħam bil-ġobon Mozzarella. Ma għandux grill tal-kċina? Bla tħassib, dan il-sandwich tal-brunġiel jista 'wkoll jiġi ppreparat fil-brojler tal-forn. Taħt it-300 kaloriji għal kull sandwich, din hija wkoll riċetta ta 'kaloriji baxxi.
Riċetta u kortesija tar-ritratti tal-Kunsill tal-Ikel tal-Qamħ
Bħal dan il-sandwich tal-brunġiel grilled? Hawn aktar ideat veġetarjana (u vegan!) Sandwich.
Dak li għandek bżonn
- brunġiel (imqatta 'f'qatgħat ¼ pulzieri)
- 1 bżar tal-qanpiena (isfar, oranġjo jew aħmar, imqatta 'f'ċirku)
- 8 flieli tal-ħobż, buttered ħafif fuq iż-żewġ naħat
- 4 flieli ġobon mozzarella frisk
- 1/4 tazza ġobon Parmesan (maħkuk)
- melħ u bżar (għat-togħma)
Kif tagħmel dan
Preheat grill jew sett tal-forn biex broil.Poġġi l-brunġiel u l-bżar tal-qampiena ħelwa fuq il-grill (jew fuq folja tal-ħami għall-brojler), u stabbli sew bil-melħ u l-bżar. Grill minn 5 sa 10 minuti, sakemm issir offerta u ħafif bil-kannella. Neħħi mis-sħana.
Ħobż grill ħafif fuq naħa waħda. Dawwar il-grill fuq in-naħa opposta, u żżid il-ġobon Mozzarella mal-ġenb grilled ta 'erba' flieli. Il-ġobon għandu jittaffa iżda mhux imdewweb.
Tiġbed il-brunġiel u l-bżar tal-qampiena fuq il-quċċata tal-ġobon, u żid il-ġobon Parmesan.
Fuq il-bqija 4 flieli ta 'ħobż. Iservu immedjatament.
Informazzjoni nutrizzjonali:
Noti: 4
Kaloriji / Notifika: 219
Nutrizzjoni: Sandwich wieħed jipprovdi bejn wieħed u ieħor: 219 kaloriji, 9 g proteini, 34 g karboidrati, 5 g fibra, 6 g xaħam (3 g saturati), 11 mg kolesterol, 76 mcg folate, 2 mg ħadid, 414 mg sodium.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 156 |
| Xaħam totali | 6 g |
| Xaħam saturat | 3 g |
| Xaħam mhux saturat | 2 g |
| Kolesterol | 19 mg |
| Sodju | 361 mg |
| Karboidrati | 18 g |
| Dieta Fiber | 5 g |
| Proteina | 9 g |