Rip Esselstyn, awtur ta ' The Engine 2 Dieta, isejjaħ din ir-riċetta tal-"Kejl Totali ta' l-Ikel Tajjeb Sħiħ" u jgħid, "L-Istazzjon 2 tagħna nnifsu rebaħ il-Kampus tal-Wagon Healthy tad-Dipartiment tat-Tarzna ta 'l-2003. inkludiet tliet esperti - l-ispeċjalista tas-saħħa tad-Dipartiment tan-Nar, rappreżentant lokali mill-American Heart Association, u membru tal-Kunsill tas-Sindku għall-Fiżika. "
Din il-riċetta veġetarjana u vegan black bean u hummus sandwich wrap hija stampata mill-ġdid bil-permess minn The Engine 2 Diet, minn Rip Esselstyn.
Ara wkoll: Magna 2 Dieta Qabel u wara Ritratti ta 'Telf ta' Piż
Dak li għandek bżonn
- 1 basla mqatta '
- 1 qampiena bżar, miżruha u mqatta '
- 4 uqija faqqiegħ imqatta '
- ½ tal-landa tal-qamħ, imlaħlaħ u msaffi
- 8 uqija inkaljat qampiin aħmar bżar hummus (jew 1 tazza homemade)
- 2 qmuħ kbar kbar
- ½ tista 'fażola sewda, imlaħlaħ u ixxotta
- 1 bżar Poblano inkaljat, maqtugħ fi strixxi
- ½ pakkett ta 'spinaċi friski
Kif tagħmel dan
Pre-sħana forn għal 450 gradi.
Sauté il-basla sakemm tkun trasluċida. Żid il-bżar tal-qampiena u sajjar għal 2-3 minuti. Żid il-faqqiegħ u l-qamħ.
Ifrex saff ta 'hummus fuq il-wrap. Żid il-ħxejjex mqaxxrin, il-fażola, l-istrixxi Poblano u l-ispinaċi friski. Daħħal fi burrito.
Poġġi fuq folja tal-ħami, naħa tal-ħjata 'l isfel, u bake għal 8-10 minuti. Iservu l-wrap sħun, u l-quċċata bil- guacamole u s-Salsa.
Jagħmel żewġ sandwich wraps.
Varjazzjoni:
Sostituzzjoni ta 'lewn żgħir ta' ġilji aħdar imsaffi għall-bżar tal-pejst frisk.
Rimarki bil-permess mid- Dieta tal-magna 2 , minn Rip Esselstyn
Informazzjoni nutrizzjonali:
Kull wrap jipprovdi bejn wieħed u ieħor:
Kaloriji: 293, Kaloriji minn Xaħam: 79
% Valur Kuljum:
Xaħam totali: 8.8 g, 14%, Xaħam saturat: 1.0g, 5%
Kolesterol: 0mg, 0%
Sodju: 367mg, 15%
Karboidrati totali: 42.8g, 14%
Fiber tad-dieta: 10.5 g, 42%
Proteina: 13.7g
Vitamina A 87%, Vitamina C 90%, Kalċju 9%, Ħadid 24%
Bħal sandwiches veġetarjani jew wrap sandwiches? Hawn xi ftit aktar biex tipprova:
- Fażola sewda u wrap ta 'sandwich tal-avokado
- Tempeh Veġetarjani u kalamata taż-żebbuġa
- Sandwich tal-insalata taċ-ċiċri bil-ħelu tal-pikles ħelu
- Ħobż Deli-Style Sandwich
- Vegan grilled "cheese" bixba veġetarjana
- Magna 2 Ħxejjex tad-dieta u wrap tal-hummus
- Is-sandwich Żvizzeru u l-ġobon tal-wrap veġetarjan
- Aktar mill-aħjar ideat veġetarjana u vegan sandwich li tipprova