Uża s-Salsa favorita tiegħek f'dan il-super faċli u Delicious erba ingredjent moħmija Saucy Chicken riċetta. Ipprova tipi aktar mhux tas-soltu, bħal saffi tal-frott jew Salsa ħadra . Hu pjaċevoli li tfittex il-navi tas-supermarket, speċjalment fis-sezzjoni ta 'l-ikel internazzjonali jew f'ħwienet speċjali, biex tara x'tip ta' zalza u zlazi tista 'ssib.
Int, naturalment, tista 'żżid ħafna ingredjenti oħra għal din ir-riċetta. Żid ftit karrotti mqatta ', bżar tal-qanpiena mqatta', zucchini imqatta ', jew squash sajf isfar. Il-patata mhix ser issajjar fil-ħin f'din ir-riċetta, iżda tipprova żżid xi tadam imqatta ', jew tadatta d-dixx bil-flieli avokado u mqatta' cilantro frisk.
Tista 'tħalli t-tiġieġ sħiħ, jew tinqata' meta toħroġ mill-forn. Ħawwad it-tiġieġ imqatta 'lura fix-zalza pikkanti u sservi fuq ir-ross.
Biex tlesti dan l-ikel, dak kollu li għandek bżonn hija insalata ħadra jew insalata tal-frott b'taħlita ħafifa. Tazza sabiħa ta 'l-inbid u xi brownies jew cookies għad-deżerta jikkompletaw din l-ikla faċli.
Dak li għandek bżonn
- 6 sider tat-tiġieġ mingħajr għadam, bla ġilda
- 2 tazzi tas-Salsa
- 1/3 tazza zokkor ismar
- 2 tablespoons għasel Dijon mustarda
Kif tagħmel dan
- Preheat il-forn għal 350 F.
- Għaqqad is-sider tat-tiġieġ, is-Salsa, iz-zokkor ismar, u l-għasel Dijon mustarda u poġġi fi pan ta '13 x 9 pulzieri.
- Imsaħ f'temperatura ta '350 F għal 30 sa 40 minuta sakemm it-tiġieġ ikun imsajjar sew u jirreġistra 165 F fuq termometru tal-ikel.
- Iservu t-taħlita tat-tiġieġ fuq ross imsajjar bis-sħana, kuskus jew għaġin.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 1424 |
| Xaħam totali | 89 g |
| Xaħam saturat | 36 g |
| Xaħam mhux saturat | 29 g |
| Kolesterol | 418 mg |
| Sodju | 470 mg |
| Karboidrati | 17 g |
| Dieta Fiber | 2 g |
| Proteina | 133 g |