Spapen u Feta Breakfast Wrap

L-ispinaċi, il-ġobon feta u ż-żebbuġ Kalamata jappartjenu flimkien! Huma togħma Delicious f'dan wrap b'saħħithom, Hearty, u sustanzjuż kolazzjon!

Meta r-raġel tiegħi u jien honeymooned fil-Greċja, iħobb tiekol bajd b'żebbuġiet Kalamata u feta! Il-qatgħa tal-ġobon, mielħa, flimkien mal- bajd friska mnaddfa hija tant Delicious! L-ispinaċi żżid f'xi aħdar u tippakkja punch b'saħħtu għax hija mogħnija b'ħafna ħadid!

Dan il-wrap huwa super faċli biex jaqbad flimkien flimkien fil-ġimgħa ta 'filgħodu. Tista 'wkoll tagħmel bukkett ta' dawn il-ġimgħa u mbagħad wrap them and freeze them ! Jistgħu jiġu msaħħna mill-ġdid fil-forn microwave jew toaster. Sempliċement ixxekkel aktar bajd u jkollok ħafna tortillas fuq naħa! L-abjad tal-bajd jista 'wkoll jiġi sostitwit. Dejjem ikun hemm dibattitu dwar jekk bajd sħiħ jew abjad tal-bajd humiex aħjar għalik! Jien immur għall-bajd kollu biex inħajjem in-nutrijenti mill-isfar, imma kull mod ineħħi ammont ta 'proteina!

Dak li għandek bżonn

• 2 bajd
• 1/2 kikkra spinaċi friska (imqatta 'ftit)
• 4 Żebbuġ Kalamata (imqattgħin)
• 1/4 tazza tal-ġobon tal-feta (imkisser)
• 1 1/2 imgħaref tal-butir (imqatta ')
• 1 tortilla (qamħ abjad jew sħiħ)
• melħ u bżar għat-togħma

Kif tagħmel dan

1. Saħħan pan saute żgħir sa sħana medja. Żid 1/2 ta 'tablespoon ta' butir mal-pan. Ħalli l-butir idub u dawwarha biex tipproteġi l-pan.
2. Għafas il-bajd fi skutella żgħira. Żid fil-bqija tal-biċċiet tal-butir u l-melħ u l-bżar. Żid it-taħlita tal-bajd mal-pan. Ħalli l-bajd issajjar għal mument u mbagħad imbottahom bil-mod bi spatula biex tħalli l-bajd nej biex issajjar fil-pan. Eżatt qabel ma l-bajd ikun imsajjar, żid fl-ispinaċi u għaqqad sakemm l-ispinaċi u l-bajd ikunu imsajrin.

1. Neħħi l-bajd mis-sħana u poġġihom fuq it-tortilla. Fuq il-bajd bil-ġobon tal-feta jixtered u ż-żebbuġ Kalamata mqatta '.
2. Kebbeb u sservi! Jista 'wkoll jiġi ffriżat u msaħħan mill-ġdid!

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	1690
Xaħam totali	70 g
Xaħam saturat	32 g
Xaħam mhux saturat	19 g
Kolesterol	496 mg
Sodju	3,966 mg
Karboidrati	206 g
Dieta Fiber	16 g
Proteina	55 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)