Għal meta tkun qed tfittex li taqleb il-pranzu ta 'rutina tiegħek, jew sempliċiment effetti tax-xenqa daqsxejn ta' tonn, hawnhekk hija casserole ta 'noodle tat-tonn malajr u fit-togħma li hija kbira għal ikla tal-familja ta' kuljum, u hija faċli fuq il-baġit ukoll. X'aktar tista 'titlob?
Jekk tixtieq tiekol il-casserole tat-tonn tal-noodle tiegħek, minflok tuża frak tal-qoxra tal-ħobż tipprova tfarrak xi patata jew ċrieki tal- basal moqlija Franċiża fuq il-casserole qabel il-ħami. Din l-alternattiva għadha toffri ftit taffija, iżda toffri togħma differenti waqt li tagħmel hekk, fil-każ li għandek xi membri tal-familja li mhumiex fannijiet ta 'basal.
Dak li għandek bżonn
- 12 uqija taljarini medji tal-bajd (imsajjar u mnaddaf)
- 2 cups piżelli ħodor (imsajjar)
- 2 (10.75-uqija) laned
- Krema kondensata ta 'soppa tal-faqqiegħ
- 1/2 tazza tal-ħalib
- 1 1/2 kikkra ġobon cheddar qawwi
- 2 (6-uqija) laned tat-tonn (imsaffi u mqatta ')
- 1/2 kuċċarina melħ (jew għall-togħma)
- Il-bżar iswed frisk mill-art (għat-togħma)
- 1 tazza
- qamħirrum artab
- 2 tablespoons butir (imdewweb)
Kif tagħmel dan
- Forn tas-sħana għal 350 F.
- Awweb platti tal-casserole 2 1/2 sa 3 kwart.
- Għaqqad in-noodles, il-piżelli, is-soppa, il-ħalib, il-ġobon u t-tonn. Żid il-melħ u l-bżar iswed frisk, biex togħma. Mgħarfa fid-dixx tal-ħami ppreparat.
- Poġġi l-ħobż bil-butir u sprinkle fuq il-quċċata jew il-casserole.
- Imsaħ għal 15 sa 20 minuta, sakemm il-hot and bubbly u l-frak huma kannella.
Għajnuniet u Varjazzjonijiet
- Ibda l-casserole bil-basal moqli Franċiż, il-crackers tal-ġobon imxerrda, jew iċ-ċipep imxerrda tal-patata u ħalli barra l-frak tal-ħobż artab u l-butir imdewweb.
- Minflok il-piżelli, uża 2 tazzi ta 'piżelli u karrotti imsajrin jew ħaxix imħallat.
- Żid ftit faqqiegħ imqatta 'bix-xaqq fit-taħlita tal-casserole.
- Żid ftit tablespoons ta 'bżar imqaddan imqatta' mal-casserole.
- Uża krema tas-soppa tal-karfus minflok krema tal-soppa tal-faqqiegħ. Jew, jekk tippreferi zalza homemade, ħalli barra s-sopop u t-tazza tal-ħalib ta '1/2 u ibdilhom b'madwar 2 1/2 sa 3 tazzi ta ' zalza bajda mxarrba .
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 1015 |
| Xaħam totali | 41 g |
| Xaħam saturat | 22 g |
| Xaħam mhux saturat | 12 g |
| Kolesterol | 137 mg |
| Sodju | 1,599 mg |
| Karboidrati | 112 g |
| Dieta Fiber | 5 g |
| Proteina | 48 g |