Din l-insalata għandha togħma tropikali, moqdija fuq flieli tal-ananas. Huwa insalata Delicious magħmula bit-tonn u karfus imqattgħin.
Fuq l-insalata bil-basal aħdar imqatta 'u sservi b'qatgħat frisk tat-tadam u l-ħjar għal ikla Delicious. Jew, żid il-ħxejjex u l-Fries Franċiż għal pranzu ta 'sajfi faċli.
Dak li għandek bżonn
- 1 ta '12-il siegħa kbar tista' t-tonn (imsaffi u mqatta ')
- 3/4 tazza tal-karfus (imqattgħin)
- 1/3 sa 1/2 kikkra mayonnaise
- 1/2 kuċċarina tal-mustarda
- 2 kuċċarini meraq tal-lumi
- Pakkett wieħed ħodor imħallat ta 'l-insalata
- 4 flieli tal-ananas (friski jew fil-bottijiet)
- Garnish fakultattiv: 2 sa 3 tablespoons basal aħdar (imfellel)
Kif tagħmel dan
- Tarmi t-tonn u l-karfus flimkien fi skutella.
- Fi skutella oħra, għaqqad il-mayonnaise, mustarda u meraq tal-lumi.
- Żid madwar nofs jew tliet kwarti tat-taħlita tal-mayonnaise mat-taħlita tat-tonn biex tirrispetta t-togħma tiegħek.
- Irranġa l-ħodor fuq il-pjanċi tal-insalata u fuq kull wieħed bil-porzjon tal-ananas.
- Mgħarfa l-insalata tat-tonn fuq kull ananas imbagħad imbexxex bil-basal aħdar imqatta ', jekk mixtieq.
- Iservu kwalunkwe taħlita ta 'dressing tal-mayonnaise li tibqa' fuq in-naħa.
- Żid it-tadam imqatta 'frisk u l-ħjar u l-flieli tal-bajd mgħollijin tajjeb jew iservu bi tazza ta' soppa.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 420 |
| Xaħam totali | 21 g |
| Xaħam saturat | 4 g |
| Xaħam mhux saturat | 5 g |
| Kolesterol | 48 mg |
| Sodju | 372 mg |
| Karboidrati | 34 g |
| Dieta Fiber | 5 g |
| Proteina | 25 g |