Din ir-riċetta għat-tiġieġ, il-pastard u r-ross biss tista 'tkun l-ikel ta' kumdità li ġejt ix-xenqa. Kultant inti biss tista 'tkun fil-burdata għall-ikel kumdità. Saħħan, mili, kumdità ta 'l-ikel. Imma ħafna drabi dawk l-ikel li jikkwalifikaw taħt l-umbrella ta 'l-ikel tal-kumdità mhumiex l-aktar ikel favur l-ikel li tista' ssib. Aħseb, patata, ġobon, ikel krema u lamtu. Normalment, huma comforting għal raġuni. Huma jipprovdu xaba ', u huma mgħaġġla biex jagħmlu dan. Imma dak mhux neċessarjament dejjem kbir għall-qadd tiegħek.
Din ir-riċetta hija waħda minn dawk ir-riċetti li taqa 'taħt l-umbrella ta' l-ikel tal-kumdità iżda hija tweaked li tkun baxxa f'kaloriji u xaħam u togħma għolja. Ir-ross ismar jintuża fil-post tar-ross abjad li jagħmel affarijiet mill-isbaħ għall-fibra u l-kontenut nutrittiv tad-dixx. Lean, sider tat-tiġieġa bla għadam mingħajr għadam iżomm ix-xaħam u l-kaloriji baxxi, u l-zalza, ma joħorġux minn borma, iżda huwa magħmul homemade bl-ingredjenti naturali kollha.
Hija waħda mir-riċetti favoriti tagħna għal sneaking ta 'lottijiet ta' ħxejjex b'saħħithom f'elettriku eaters ukoll. Il-pastard, meta msajjar sbieħ u offerti, u mħallat bir-ross ta 'l-offerta u zalza krema, kważi jingħaqad mar-ross u bilkemm huwa notevoli. Aħna nħobbu li ninsabu lura u nħarsu lejn il-kiddos jieklu dan id-dixx, bilkemm jafu kemm ħafna porzjonijiet b'saħħithom ta 'ħaxix li qed tiekol.
Dak li għandek bżonn
- Tazza 1 Ross Kannella
- 1 libbra tas-sider tat-tiġieġa mingħajr għadam mingħajr għadam
- 1 sinna tewm, ikkapuljat
- 2 Tsp extra verġni
- żejt taż-żebbuġa
- 2 tazzi tal-pastard imqattgħin
- 1/2 kikkra basla mqatta
- 3 tbsp butir
- 3 tbsp dqiq għall-iskop kollu
- Tazza tal-ħalib xkumat 1 tazza
- 1 tazza
- brodu tat-tiġieġ
- Ġobon Ċeddar imqatta 3/4 tazza, maqsum
- 1/8 tsp melħ
- 1/8 tsp bżar iswed mitħun
- Ġermin tal-qamħ 1/4 tazza
Kif tagħmel dan
- L-ewwelnett, ipprepara r-ross kannella minħabba li se tieħu ftit ħin biex issajjar. Poġġi r-ross ismar flimkien ma '2 tazzi ta' ilma f'tazzna ta 'daqs medju. Żid is-sħana għolja u ġiegħel ir-ross jagħli.
- Ladarba r-ross ikun qed jagħli, ixekkel is-sħana għal medju, biex tħalli r-ross biex ikessaħ. Ir-ross jeħtieġ li jissajjar għal madwar 40-45 minuta, għalhekk ibda tħejji l-bqija tad-dixx wara li tkun bdiet tisjir tar-ross. Żomm għajnejk fuq ir-ross biex tiżgura li ma titlefx wisq ilma u tibda ħruq. Żid ftit ilma jekk meħtieġ.
- Sussegwentement, ipprepara t-tiġieġ. Irkupra kull xaħam jew ġilda viżibbli mis-sider tat-tiġieġ. Imbagħad naqqas it-tiġieġa fuq bord tat-tqattigħ f'bejgħ ta '1 pulzier. Saħħan iż-żejt extra verġni taż-żebbuġa fi skillet fuq sħana għolja medja. Żid it-tewm mal-pan, u sajjar għal minuta. Imbagħad żid it-tiġieġ imqabbad mat-tisqif u sajjar it-tiġieġ għal madwar erba 'sa ħames minuti, waqt li tħawwad it-tiġieġ okkażjonalment sakemm il-kubi jkunu imsajrin u m'għadx hemm xi roża fin-nofs ta' xi tiġieġ.
- Neħħi t-tiġieġ mill-pan b'kuċċarina slotted, u poġġih imxew fuq skutella sakemm tkun lest biex tużah.
- Sussegwentement, żid il-pastard ma 'l-istess pan it-tiġieġ kien qiegħed idur. Il-togħmiet li jibqgħu jgħinu fl-istaġun u jħawwru l-pastard. Poġġi l-pastard madwar xi kultant peress li hi tisjir sakemm il-pastard isir offerta. Neħħi l-pastard mis-sħana u ħallih imwarrba sakemm tkun lest biex tużah.
- Sussegwentement ipprepara l-zalza. Int ser ikollok ukoll, f'dan il-punt, trid tiżgura ruħek li għamilt minn qabel il-forn tiegħek sa 375 F hekk kif id-dixx dalwaqt ikun lest biex jidħol fil-forn.
- Biex tagħmel il-zalza, dewweb il- butir fuq medju sa għoli ta 'sħana medja Tħallix il-butir biex jagħli. Ladarba l-butir jitdewweb, żid id-dqiq mal-paljett u ħawwad it-taħlita b'wajer tal-wajer waqt li ssajjar għal minuta.
- Wara minuta, ferra 'fil-brodu tat-tiġieġ u l-ħalib, u kompli ħawwad it-taħlita flimkien mal-wire whisk. Kompli għat-tisħin tat-taħlita fuq sħana medja-għolja waqt li tħawwad sakemm tasal għal tagħli bil-mod. Kompli sajjar għal minuta filwaqt li tħawwad, u mbagħad neħħi l-zalza mis-sħana. Ħawwad fil-melħ, il-bżar iswed bl-art, u t-tazza 1/2 tal-ġobon imqatta ', u ħawwad iż-zalza sakemm il-ġobon imdewweb.
- Fi skutella kbira tat-taħlit, żerriegħa fir-ross imsajjar, it-tiġieġ imsajjar, il-pastard imsajjar u z-zalza. Ħawwad bil-mod it-taħlita flimkien. Imbagħad, ippressau pan tal-ħami 9x13 bi sprej għat-tisjir mhux tal-stick. Ferra t-taħlita tat-tiġieġ u tar-ross fil-paljotta, u uża mgħarfa biex saħansitra t-taħlita fil-pan. Imbagħad ħawwad it-taħlita tal-qamħ u l-bqija 1/4 tazza ta 'ġobon imqatta' fuq id-dixx.
- Poġġi d-dixx fil-forn, u ħallih għal 20-25 minuta, sakemm il-ġobon imdewweb u jitlaħlaħ u d-dixx kollu jiġi msajjar u msaħħan. Neħħi d-dixx mill-forn, u ħallih jiksaħ għal ħames minuti. Imbagħad isservi t-tiġieġ, il-pastard u r-ross casserole waqt li tkun għadha sħuna.
Per Serving Kaloriji 335, Carbs 26gm, Pro 24gm, Xaħam 14gm, Fiber Dieta 2gm,
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 300 |
| Xaħam totali | 16 g |
| Xaħam saturat | 7 g |
| Xaħam mhux saturat | 6 g |
| Kolesterol | 56 mg |
| Sodju | 348 mg |
| Karboidrati | 21 g |
| Dieta Fiber | 2 g |
| Proteina | 18 g |