Dan huwa stew flavorful crockpot stew, ikla Delicious u Hearty familja tiegħek ser igawdu. Uża pinto beans jew fażola sewda f'dan l-istuffat tal-istil Spanjol fit-togħma.
Għal ikla jew pranzu kompletament sodisfaċenti, tista 'sservi dan l-istufu bil-kukun tal-qalba favorit tiegħek jew muffins, jew b'rombli jew ħobż qxur .
Riċetta Relatata: Ċanga Stufi tal-Ħxejjex tat-Tfal tad-Dar
Dak li għandek bżonn
- 1 1/2 libbra stew ċanga, dgħif, maqtugħa f'biċċiet żgħar
- 2 tablespoons
- żejt extra verġni taż-żebbuġa
- 3 imgħaref tad-dqiq għal kull għan
- 1 1/2 kikkra basla mqatta
- 3 kustilji tal-karfus, imfellel
- 1 tazza tal-karrotti, imqattgħin bil-ġulġina jew imqatta 'rqiq
- 1 bżar ħelu tal-qampiena aħdar, mqatta '
- 1 bżar ħelu tal-qampiena ħamra, mqatta '
- 1 kuċċarina melħ, jew għall-togħma
- 1 kuċċarina
- Ħawwel Cajun jew melħ taż-żrigħ
- 1/4 kuċċarina bżar iswed
- 2 laned (15 oz kull wieħed) pinto beans jew fażola sewda, imsaffi, mlaħlaħ
- 1 brodu kondensat ta 'ċanga ta' l-għeneb (10 1/2 oz), mhux dilwit, jew
- stokk ta 'ċanga rikka homemade
- 2 laned (14.5 uqija kull wieħed) tadam imqatta ', mhux imsaffi
Kif tagħmel dan
- Neħħi l-laħam bid-dqiq. Fi skillet kbir, żejt tas-sħana fuq sħana medja-għolja. Żid iċ-ċanga u l-basla; Sauté, tħawwad ta 'spiss, sakemm immewweġ sewwa.
- Fi cooker bil-mod ta '4 sa 6-kwart, agħmel flimkien il-karfus, karrotti, bżar aħdar u aħmar, ħwawar, fażola, brodu, tadam u ċ-ċanga u l-basal kannella.
- Għatti u sajjar fuq GĦOLJA għal 4 sa 5 sigħat, jew fuq LOW għal 8 sa 10 sigħat.
- Żid qlub tal-qamħirrun madwar siegħa qabel ma sservi ħin, jekk mixtieq.
- Iservu ma ' cornbread jew muffins moħmi sħun.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 907 |
| Xaħam totali | 21 g |
| Xaħam saturat | 6 g |
| Xaħam mhux saturat | 10 g |
| Kolesterol | 101 mg |
| Sodju | 1,298 mg |
| Karboidrati | 114 g |
| Dieta Fiber | 33 g |
| Proteina | 69 g |