Kif inti u gidjien tiegħek jibdew il-ġurnata tiegħek? Breakfast, żgur, imma x'tip ta?
Din hija waħda mill-bosta riċetti li huwa punt ta 'qbiż għal dak li jiċċaqlaq lilek innifsek, kolazzjon ta' l-avventura li jagħżel tiegħek stess. Qegħdin inħobbu dawn it-tipi ta 'riċetti customizable fil-familja tiegħi - kulħadd ikollu l-verżjoni personalizzata tagħhom stess ta' dixx, xi kultant ispirat minn għażliet ta 'xi ħadd ieħor ("stenna, nixtieq ukoll Salsa fuq minjiera"), xi drabi tkun ftit intenzjonalment ħażin "X'hemm ħażin ma 'hummus fi quesadilla?").
Ibda bil-bajd maħlul meta taħseb dwar il-mili - allura s-sema huwa l-limitu f'termini ta 'dak li tista' żżid - ftit ġobon (aktar proteina!), Kull tip ta 'ħxejjex, forsi ħwawar jew ħwawar, forsi xi bacon jew zalzett ipprova xi wħud mill-varjetajiet ta 'dundjan jew tat-tiġieġ l-aktar modi). Tluq fil-friġġ? Oh iva tiegħi, żid dawk id-dritt fi - xi spinaċi rmiedja jew ħodor oħra, xi fażoli msajra, jew squash inkaljat jew majjal imqatta 'maqtugħ. Kollox jista 'jsib ruħu fi kwesadilla tal-kolazzjon. U dawn huma faċli biżżejjed biex jiġbdu flimkien f'ġimgħa, u festivi biżżejjed għal weekend.
U t-taħdit tal-proteina, li jkollna dawk il-grammi filgħodu huwa importanti kemm għall-gidjien kif ukoll għall-adulti. Il-ġabra ta 'proteina biżżejjed tista' tgħinek tħossok aktar sħiħ, li jgħinek tikkonċentra aħjar fuq l-iskola u fuq ix-xogħol; dawn huma raġunijiet pjuttost importanti. Wieħed mill-modi l-aktar faċli u l-aktar ħbieb għall-gidi biex iġib il-proteina ta 'kwalunkwe kolazzjon li tiddeċiedi huwa li żżid ħġieġ ta' ħalib bnin, ħġieġa ta '8 uqija għandha 8 grammi ta' proteina ta 'kwalità għolja, u 9 nutrijenti essenzjali.
U hemm tant tipi ta 'tortilli disponibbli llum (tadam, spinaċi, qamħ sħiħ) - mod tajjeb ħafna biex nipprovdu varjetà addizzjonali f'din ir-riċetta, biex ma nsemmux tursini ta' kulur gost.
Dawn naturalment huma komuni ħafna fit-tabella tal-kolazzjon, iżda tista 'wkoll timsaħhom waqt li tkun għadha sħuna f'folju tal-aluminju jew karta tal-perkut u tiekolhom fuq il-ġirja. (Imma poġġi dak il-ħalib l-ewwel!). Ikklikkja hawn għal aktar riċetti.
Dak li għandek bżonn
- 6 kuċċarini butir mingħajr melħ
- melħ għat-togħma (kosher jew oħxon)
- bżar iswed għat-togħma
- 8 bajd kbir
- 4 tortillas (8 pulzieri; kwalunkwe togħma / tip)
- 1/2 kikkra ġobon (imqatta '; kwalunkwe tip)
- Fakoltattiv: avokado imqatta 'jew guacamole, tadam imqatta', sassa, żebbuġ imfellel, dqiq tad-dundjan imsajjar imqatta 'jew dundjan jew zalzett tat-tiġieġ, fażola sewda jew tal-kliewi, ixxotta u mlaħlaħ, basal ikkapuljat, nej jew imqaxxar, bżar tal- Scallions imqattgħin, bżar tal-qampiena ikkapuljat, nej jew imqaxxar
Kif tagħmel dan
- Fi skutella medja, aqbad il-bajd bil-melħ u l-bżar.
- Dewweb 2 kuċċarini tal-butir fi skillet medju fuq sħana medja-għolja.
- Ferragħ fil-bajd, u ħawwadhom, waqt li tħawwad xi kultant imma ħalli l-qiegħ jistabbilixxi daqsxejn bejn ħawwad.
- Ieqaf bilkemm qabel ma jsir għall-Predisposizzjoni tiegħek, għax dawn se jkomplu jisilqu fil-quesadilla, u qabbduhom fi pjanċa.
- Imsaħ is-saqaf, u mbagħad saħħan fuq sħana medja għolja.
- Imħolli 1 kuċċarina tal-butir fis-skillet, imbagħad poġġi waħda mit-tortillas tad-dqiq fit-tisqif.
- Qiegħed 1/4 tal-bajd imqadded nofs il-tortilla, u sprinkle 2 tablespoons ta 'ġobon imqatta' jew imkemmex fuq il-bajd.
- Tista 'ssejjaħ kuljum u darbiet it-nofs vojt tat-tortilla fuq il-mili, jew imxerrda fuq xi wieħed minn dawn l-ingredjenti ssuġġeriti: avokado imqatta', guacamole, tadam imqatta ', sassa, żebbuġ imqatta', bacon, zalzett, fażola sewda, , bżar tal-qampiena ikkapuljat, spinaċi, scallions, eċċ.
- Uża spatula biex itwi l-half vojt tat-tortilla fuq il-mili, u ħalli sajjar għal 1 sa 2 minuti, sakemm il-qiegħ tal-quesadilla jkun kannella dehbi.
- Uża l-ispatula biex ittella 'l-quesadilla u issajjar għal ieħor minn 1 sa 2 minuti, sakemm il-ġenb l-ieħor ikun kannella dehbi.
- Żerżaq mill-pan fuq pjanċa, maqtugħa f'terz. Irrepeti mal-bqija, butir, tortillas, bajd u mili mixtieq, u sservi kull wieħed bis-sħana bi tazza ta 'ħalib imkessaħ.
Dan l-artikolu huwa parti minn kollaborazzjoni mal-Kampanja Nazzjonali tal-Ħalib tal-Ħalib, u għandi pjaċir li naqsam din ir-riċetta miegħek!
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 1445 |
| Xaħam totali | 49 g |
| Xaħam saturat | 21 g |
| Xaħam mhux saturat | 12 g |
| Kolesterol | 257 mg |
| Sodju | 3,250 mg |
| Karboidrati | 202 g |
| Dieta Fiber | 14 g |
| Proteina | 45 g |