Cook dawn il-ktieli tal-majjal tal-ananas fi cooker bil-mod, fuq il-grill , jew broil minnhom. Iservu l-qoton tal-majjal bir-ross jew bil- patata moħmija għal pranzu ta 'kuljum fit-togħma.
Il-majjal huwa mmarinat bl-ananas matul il-lejl u mbagħad il-majjal huwa msajjar bil-taħlita ta 'l-imtieħen tal-ananas.
Dak li għandek bżonn
- 6 ktieli tal-majjal
- 1 tista '(20 uqija) biċċiet tal-ananas bil-meraq
- 1/4 tazza zokkor ismar
- 2 kuċċarini zalza tas-sojja
- Fakoltattiv: Biċċiet tal-ananas friski jew fil-laned, għall-garnish
- Fakoltattiv: Cilantro mqatta 'frisk, għal garnish
Kif tagħmel dan
- Qiegħed il-ktieli tal-majjal f'borża tal-ħażna tal-ikel tal-plastik b'ħafna zip.
- Għaqqad l-ingredjenti li fadal; ferra 'fuq il-ktieli tal-majjal fil-borża.
- Issiġilla l-borża u tkessaħ matul il-lejl.
- Ixxotta l-likwidi ġo għonq. Poġġi l-saucepan fuq sħana qawwija u ġġib għall-togħlija sħiħa.
- Poġġi l-ktieli fil-cooker bil-mod; ferra l-likwidi sħan fuqhom u issajjar għal 5 sa 7 siegħat, jew sakemm il-qatgħat isiru. It-temperatura minima ta 'sigurtà għall-majjal - il-linji gwida tal-USDA - hija ta' 145 F.
- Il-ktib tal-majjal immarinat huma wkoll grilled jew broiled. Ġib l-immarinar tal-ananas għal togħlija sħiħa u użah biex tibbilanċja l-chops.
- Iservu qatli tal-majjal b'xi biċċiet friski tal-ananas u garnish ta 'cilantro frisk imqatta', jekk mixtieq.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 477 |
| Xaħam totali | 23 g |
| Xaħam saturat | 8 g |
| Xaħam mhux saturat | 9 g |
| Kolesterol | 134 mg |
| Sodju | 222 mg |
| Karboidrati | 21 g |
| Dieta Fiber | 1 g |
| Proteina | 44 g |