M'hemm xejn pjuttost bħal pancake sħun li jinfaqa bil-blueberries fuq filgħodu ta 'filgħodu. Imma jekk ġejt nieqes pancakes wara li jmorru vegan, jew inti biss trid tagħti l-kolazzjon tiegħek twist ġdid, din ir-riċetta vegan blueberry pancake huwa l-mod perfett biex jinħoloq weekend pjaċevoli filgħodu għażżien jew brunch eleganti. Barra minn hekk, din ir-riċetta tal-pancake tal-vegan hija kompletament ħielsa mill-Ħalib, mingħajr il-ħalib u, bħall- ikel kollu tal- ħxejjex , mingħajr kolesterol ukoll! Barra minn hekk, dawn il- pancakes vegan faċli huma ħfief u fluffy u faċli biex wrap up. Igawdu!
Dak li għandek bżonn
- 2 dqiq tazzi
- 3 tablespoons zokkor
- 3 tablespoons trab tal-ħami
- 1 kuċċarina melħ
- 3 tablespoons żejt tat-tisjir (bħal coconut jew żejt veġetali)
- 2 tazzi ħalib tas-sojja (jew ħalib tal-lewż jew ħalib mingħajr ħalib tal-għażla tiegħek)
- 1/2 tazza blueberries (friska jew iffriżata)
Kif tagħmel dan
- Ħallat flimkien id-dqiq, zokkor, trab tal-ħami u melħ fi skutella kbira.
- Żid il-ħalib u ż-żejt mhux tad-djarju u ħallat sewwa flimkien.
- Ferra l-blueberries ġol-batter u ħawwad sakemm jingħaqad.
- Qabdet kuċċarini tal-batteri fuq pjanċi sħan imħallta u sajjar għal madwar tliet minuti fuq kull naħa.
- Iservu ma 'ġulepp, frott frisk, ġamm jew xi sojja jew jogurt tal-ġewż.
* Noti ta 'Cook:
- Wieħed ponta ta 'malajr dwar kif isir il-pancakes, u l-pancakes partikolarment vegan: Għall-pancakes fluffiest u eħfef possibbli, ipprova li ma tħallatx iżjed il-batter, u ma tħallihx joqgħod twil wisq qabel tisjir, jew
- Minħabba li l-pancakes tal-vegan huma inqas fix-xaħam minn pancakes regolari, dawn jistgħu jkunu xi ftit addattati. Qatt ma kelli xi problema meta tuża pan non-stick, għalhekk nirrakkomanda li tuża waħda jekk għandek waħda, jew, sempliċement aċċerta ruħek li ma fallejtx anke post wieħed meta taqla 'l-griddle tiegħek jew kwalunkwe pan li tuża biex tagħmel il-pancakes tiegħek.
- Hemm ħafna affarijiet li għandek tikkonsidra meta tagħżel żejt għall-pancakes vegan tiegħek. Jemmnu jew le, iż-żejt taż-żebbuġa jista 'jkun għażla kbira għaliex huwa għoli f'aċidi xaħmin mhux saturati b'saħħithom tal-qalb. Agħżel żejt extra-verġni taż-żebbuġa, li ġeneralment ikun togħma pjuttost ta 'togħma, biex jiġi evitat li t-togħma tal-pancakes blueberry bħal żejt taż-żebbuġa. Żejt tal-ġewż u żejt taż-żerriegħa tal-ħbub huma wkoll għażliet tajbin u b'saħħithom li mhux se jimponu togħma tagħhom fuq il-pancakes tiegħek (l-għażla ta 'żejt tal-ġewż raffinat tnaqqas it-togħma tal-coconut).
Qed tfittex aktar togħma ħelwa ta 'l-ideat riċetti tal-kolazzjon tal-ħaxix u tal-vegan? Fittex mhux aktar. Dawn it-trattamenti tal-kolazzjon huma żgur li jissodisfaw kemm vegans, vegetarians u omnivori bl-istess mod.
- Muffins tal-Banana tat-Tjur tal-Ħaxix mingħajr Xaħam
- Muffins tal-Blueberry Vjani
- Ħobż tal-Banana Vegan b'Daħam Baxx
- Pikkana Vegan Faċli
- Riċetta tat-Toast Franċiża tal-Banana
- Tafut Franċiż Vegan Faċli
- Sekon tal-qara tal-ħaxix
- Kejk tal-Kafè Vegan b'Xaħam Baxx
- Kejk tal-kakaw tal-karawett kejk
Sorsi:
Haney, R. (nd). Tip ta 'Żejt b'Saħħtu għall-Użu fil-Pancakes. Irkuprat mill-20 ta 'Novembru, 2016, minn http://healthyeating.sfgate.com/healthy-kind-oil-use-pancakes-2210.html
Sugar, J. (2016, 27 ta 'Marzu). Pancakes 100-Kaloriċi Fluffy u Sweet Vegan. Irkuprat mill-20 ta 'Novembru, 2016, minn http://www.popsugar.com/fitness/Vegan-Pancake-Recipe-35270589
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 159 |
| Xaħam totali | 3 g |
| Xaħam saturat | 1 g |
| Xaħam mhux saturat | 1 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 997 mg |
| Karboidrati | 30 g |
| Dieta Fiber | 3 g |
| Proteina | 4 g |