Creamy Brokkoli Pasta

Din ir-riċetta sempliċi ta 'l-għaġin tal-brokkli kremi tagħmel ikla ta' kuljum eċċellenti bi insalata tossed , jew iservu bħala dixx sekondarju b'laħam grilled, tiġieġ jew ħut u tadam imqatta '. Il-pranzu se jkun lest f'inqas minn 30 minuta!

Taħlita ta 'ġobon Parmesan maħkuk frisk bil-butir u krema tqila tagħmel il-pesto-like brokkoli sauce rikk u oerhört Delicious. Huwa dixx int ser tagħmel mill-ġdid u għal darb'oħra!

Jekk m'għandekx ħabaq frisk, uża madwar 1 kuċċarina ta 'ħabaq imnixxef tal-weraq. Jista 'jkollok ukoll din ir-riċetta bi sinna jew tnejn mit-tewm.

Jekk ma jkollokx brokkoli friski, uża minn 12 sa 16-il uqija ta 'fjuri ffriżati tal-brokkli. Fwar il-brokkoli fuq il-stovetop jew fil-forn microwave wara l-istruzzjonijiet tal-pakkett.

Dak li għandek bżonn

• 8 uqijiet għaġin
• Fliexken tal-brokkoli mnaddfin 1, imsaffi, jew madwar 4 tazzi ta 'florets *
• 5 weraq medji ta 'ħabaq frisk
• 3 imgħaref tal-butir
• Krema tqila 3/4 tazza
• Ġobon Parmesan maħkuk 1 cup
• Melħ tad-Dash (jew għat-togħma)
• Dash bżar iswed frisk mitħun (jew għall-togħma)

Kif tagħmel dan

1. Poġġi l-florets tal-brokkli f'panka b'madwar 1 pulzier ta 'ilma. Ġib għal togħlija, tkopri l-ħobż, u l-fwar sakemm il-brokkli jkun offert, madwar 5 minuti. Iddixxix tajjeb. Inkella, poġġi l-florets tal-brokkli f'qoffa tal-fwar fuq ilma li jissajjar u fwar għal madwar 5 minuti, sakemm issir offerta.
2. Poġġi l-brokkli msoffi f'proċessur tal-ikel iffittjat b'xafra tal-azzar. Żid il-ħabaq, il-butir, il-krema u l-ġobon Parmesan. Agħfas il-purejiet mat-taħlita. Ħallieh ftit chunky jew puree sakemm ikun bla xkiel.

1. Ipprova t-taħlita tal-brokkli u staġun bil-melħ u l-bżar, biex togħma. Ħallat sew.
2. Ġib saucepan kbir ta 'ilma immellaħ għal bojler. Żid l-għaġin u issajjarha wara r-rakkomandazzjonijiet tal-pakkett. Iddixxix tajjeb.
3. Fi skutella, għaqqad l-għaġin imsaħħan bis-sħana mat-taħlita tal-brokkli. Ħawwad biex tgħaqqad sewwa. Iservi sħun bħala dixx sekondarju jew dixx ewlieni. Offerta ġobon Parmesan extra fuq il-mejda.

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	573
Xaħam totali	32 g
Xaħam saturat	20 g
Xaħam mhux saturat	8 g
Kolesterol	91 mg
Sodju	489 mg
Karboidrati	54 g
Dieta Fiber	5 g
Proteina	19 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)