Faqqiegħ tal-Bean Faċli Bil-Bajd iebes

Din l-insalata faċli hija ħafifa mħejjija b'meraq tat-tadam u taħlita tal-ħall, u l -bajd imqattgħin imqatta ' jagħtiha proteina u togħma żejda.

Iservu l-insalata fuq weraq tal-ħass, arugula, spinaċi jew kaboċċi tat-trabi, jew ħodor mħallta.

Dak li għandek bżonn

• 2 kikkri friżati bil-Franċiż, madwar 12 sa 16 uqija
• 1 ħall ta 'sidru tablespoon
• 1/4 tazza meraq tat-tadam jew meraq V-8
• 2 kuċċarini zokkor mrammla
• 1/4 kuċċarina tal-weraq tal-weraq tarragon, imxerrda, jew tal-weraq tal-weraq imnixxef
• 1 tablespoon fin tal-basal aħmar jew isfar ikkapuljat jew maħkuk
• 3 bżar mqatta 'tablespoon
• melħ u bżar iswed frisk, togħma
• 2 bajd imsajjar sew, imqatta 'f'biċċiet
• weraq tal-ħass jew ħodor imħallat ta 'insalata

Kif tagħmel dan

1. Aħżen il-fażola ħadra wara direzzjonijiet ta 'pakkett. Aħsel sewwa u ttrasferixxi għal skutella.
2. Fil-vażett tal-kamin, ikkombina l-meraq tat-tadam, iz-zokkor, u l-qoxra jew il-ħabaq imxerrda. Ħawwad biex taħlita sew. Imwarrba.
3. Żid il-basal u l-bżar mal-fażola ħadra. Toss bl-ilbies.
4. Linja erba 'pjanċi bil-weraq tal-ħass. Iddividi l-bajd imqattgħin imqatta 'b'mod indaqs bejn il-pjanċi, u mbagħad fuq it-taħlita tal-fażola ħadra.

1. Sprinkle kull waħda li sservi ħafif bil-melħ u bżar iswed frisk.

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	282
Xaħam totali	15 g
Xaħam saturat	5 g
Xaħam mhux saturat	6 g
Kolesterol	284 mg
Sodju	221 mg
Karboidrati	7 g
Dieta Fiber	1 g
Proteina	30 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)