Ħut tal-Baqta tal-Lumi Krisyel

Riċetta tal-Ħut Merluzz

Din ir-riċetta tal-ħut tal-merluzz hija waħda mill-favoriti tat-tfal tiegħi. Il-merluzz huwa ħut ħafif, u għandu t-tendenza li jieħu l-togħmiet ta 'kull ma jkun imqabbad miegħu. F'din ir-riċetta tal-ħut tal-merluzz, ix-zalza tal-butir tal-lumi żżid ir-rikkezza u l-pizazz.

Iservu dan il-ħut tal-merluzz salvaġġ tal-lumi ma ' qamħirrum imqadded u tuffieħ tal-kolza.

M'għandekx Miss: Riċetti tal-Ħut għat-Tfal

Dak li għandek bżonn

• 1 tbsp. butir
• 2 tbsp. żejt taż-żebbuġa
• 2 abjad tal-bajd
• 2 tazzi Panko (frak tal-ħobż Ġappuniż)
• 1-1 / 2 lbs. fletti tal-ħut tal-merluzz
• Melħ kosher Dash u bżar iswed frisk
• Għal Zalza tal-Butir tal-Lumi:
• 1/3 tazza meraq tal-lumi frisk
• 2 Tbsp. ħall ta 'nbid abjad
• 2 Tbsp. butir
• 1/2 Tsp. melħ kosher

Kif tagħmel dan

1. Butir tas-sħana u żejt taż-żebbuġa f'qiegħ kbir ta 'qali li ma jbidx f'temperatura medja fuq sħana medja.
2. Taħbit tal-bajd abjad. Ħareġ Panko f'saff irqiq fi dixx baxx.
3. Merħla l-ewwel darba fl-abjad tal-bajd, imbagħad fil-Panko, ippressa ħafif biex tgħin biex il-frak tal-ħobż jaderixxi. Staġun bil-melħ u l-bżar.
4. Saute fit-taħlita taż-żejt taż-żebbuġa tal-butir sa deheb, madwar 3 minuti. Flip u sajjar fuq in-naħa l-oħra sakemm imsajjar permezz ta '- ħut se jkun opak u faqqiegħ faċilment bil-furketta.

1. Biex tagħmel ix-zalza tal-lumi tal-butir: Saħħan il-meraq tal-lumi u l-ħall f'tazzna żgħira fuq sħana baxxa, sakemm it-taħlita titnaqqas bin-nofs, madwar 6 minuti. Ħawwad il-butir u l-melħ.
2. Drizzle bil-mod fuq qatgħat ħelu tal-merluzz.

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	526
Xaħam totali	19 g
Xaħam saturat	7 g
Xaħam mhux saturat	8 g
Kolesterol	118 mg
Sodju	1,137 mg
Karboidrati	41 g
Dieta Fiber	3 g
Proteina	45 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)