Insalata inkaljat u Quinoa

Lewż imqatta 'mixwi jagħti din iż-żieda sempliċi u sabiħa tal-quinoa u l-insalata tal-pastard u kriżi sodisfaċenti. Hemm ftit passi għall-preparazzjoni, iżda huwa verament pjuttost faċli biex tgħaqqad flimkien. Iservu din l-insalata sabiħa sħuna jew imkessħa.

Dak li għandek bżonn

• 1 kap kbir ta 'pastard
• 1/2 kosher kuċċarina melħ
• 1/2 kuċċarina bżar iswed frisk
• melħ tat-tewm sing
• 1/4 tazza żejt taż-żebbuġa
• 1 tazza tal-quinoa imsajjar
• 1 tazza piżelli ffriżati, imsajrin biss sakemm isiru l-offerti
• 2 basal aħdar, imqatta 'rqiq
• 1/3 tazza tal-lewż imqaxxar imqaxxar
• 2 sa 3 imgħaref meraq tal-lumi
• melħ u bżar, għat-togħma

Kif tagħmel dan

1. Saħħan il-forn għal 375 ° F.
2. Separazzjoni tal-pastard fi florets żgħar. Erġa 'l-pan tal-ħami rimmed kbir bil-fojl u poġġi l-pastard ma' 1/2 kuċċarina ta 'melħ kosher, 1/2 kuċċarina bżar, trab tat-tewm, u żejt taż-żebbuġa. Imxerred fuq il-pan tal-ħami ppreparat u mixwi għal madwar 15 sa 20 minuta, sakemm issir offerta u ħafif kannella.
3. Poġġi skillet xott fuq sħana medja. Żid l-lewż u issajjar, waqt li tħawwad, sakemm ikunu kannella ħafif u aromatiċi. Neħħi mis-sħana.

1. Għaqqad il-pastard inkaljat bil-quinoa u l-piżelli imsajra, l-lewż mixwi, il-basal aħdar imqatta 'u t-2 imgħaref tal-meraq tal-lumi. Togħla u aġġusta l-ħwawar. Żid aktar meraq tal-lumi jekk mixtieq.
2. Iservu sħun jew imkessaħ fuq ħodor għall-insalata, rimjiet tal-piżelli, jew weraq tal-ispinaċi.

Jservi 4.

Jista 'jkollok ukoll bħal

Bżieżet inkaljat Bil-Ġobon Parmesan

Dan id-dixx hu mod tajjeb ħafna biex igawdu l-pastard frisk. Il-pastard huwa tossed b'taħlita melħ ta 'ġobon Tewm u Parmesan, allura huwa inkaljat għall-perfezzjoni.

Curry inkaljat inkaljat

Trab tal-curry u cilantro jżidu ħafna togħma ma 'din ir-riċetta tal-pastard inkaljat faċli. Agħmel dan il-pastard biex iservi bħala dixx sekondarju jew jagħmilha għal snack b'saħħithom.

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	332
Xaħam totali	21 g
Xaħam saturat	3 g
Xaħam mhux saturat	14 g
Kolesterol	0 mg
Sodju	436 mg
Karboidrati	29 g
Dieta Fiber	9 g
Proteina	11 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)