Iġbed flimkien din l-insalata prima vegan Waldorf għal ikla b'saħħitha. B'dati ħelwa u tuffieħ u anakardji tqarmeċ, din hija insalata tal-ikel nej mimli ħafna adattat għal dixx ewlieni.
Dak li għandek bżonn
- Kaboċċa mqatta '1 tazza
- 1 zunnarija, maħkuka
- 1 karfus tal-kustilja, imqatta '
- 1/2 tuffieħ, imqatta 'ż-żgħir
- Tazza 1 / 3-1 / 2
- alla prima dressing
- 4 dati, imqattgħin żgħar
- 1/4 tazza anakardji prima (mhux obbligatorju)
Kif tagħmel dan
- Iġbed flimkien kaboċċi mqatta ', zunnarija, karfus, tuffieħ u alla prima dressing fi skutella ta' daqs medju.
- Imsaħ fil-friġġ għal mill-inqas siegħa qabel ma sservi, biex tħalli togħmiet biex jinħallu. Dan għandu wkoll ittaffi l-karrotti u l-kaboċċa għal tessut aħjar.
- Toss qabel ma sservi biex tħallat sewwa, u żid dati u anakardji fakultattivi eżatt qabel ma sservi.
- Jservi wieħed bħala daħla ta 'dieta ta' ikel nej jew tnejn bħala insalata żgħira.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 787 |
| Xaħam totali | 8 g |
| Xaħam saturat | 1 g |
| Xaħam mhux saturat | 4 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 136 mg |
| Karboidrati | 150 g |
| Dieta Fiber | 19 g |
| Proteina | 8 g |