Il-flettijiet tal-ħalibatt huma assolutament delikati b'butir tal-ħxejjex aromatiċi u tewm żgħir, jew żid zalza krema jew zalza krema kremuża għal ikla extra-speċjali. Uża l-ħwawar favoriti tiegħek jew tħawwir ta 'ħwawar biex tħallat mat-tewm.
Dak li għandek bżonn
- 4 fletti tal-ħalibatt (madwar 6 uqija kull wieħed)
- melħ għat-togħma
- bżar iswed għat-togħma
- 3 imgħaref tal-butir (imdewweb)
- 1 tewm tal-qronfol medju (ikkapuljat jew ippressat b'mod fin)
- Fakoltattiv: 2 kuċċarini tat-tursin (mqatta 'friska)
- 1/2 kuċċarina taħlita ta 'tħawwir tal-ħxejjex (jew xi ħawwad, biex togħma)
Kif tagħmel dan
- Brokk tal-brojler tax-xkupilja bi ftit żejt taż-żebbuġa.
- Ħallat ħafif ħalibatt bil-melħ u l-bżar.
- Għaqqad il-butir imdewweb bit-tewm, it-tursin mqatta ', jekk qed tużaha, u tħawwad il-ħwawar bil-ħwawar.
- Pinġi l-fletti tal-ħut bit-taħlita tal-butir tal-ħaxix.
- Poġġi fuq il-brojler. Imsaħ għal madwar 10 sa 14-il minuta, skond il-ħxuna, iduru darba madwar nofs triq.
- Iservu dan il-ħalibatt ma 'patata jew ross, spinaċi, jew ħaxix aħdar ieħor. Jekk mixtieq iservu ma 'zalza kremuża.
Ir-riċetta hija faċli ħafna biex tnaqqas għal tnejn. Użu 2 fletti, sinna żgħira tat-tewm, madwar 1 1/2 tablespoons ta 'butir imdewweb, u 1 kuċċarina ta' tursin, flimkien ma 'tħawwir ftit inqas.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 317 |
| Xaħam totali | 12 g |
| Xaħam saturat | 6 g |
| Xaħam mhux saturat | 3 g |
| Kolesterol | 125 mg |
| Sodju | 222 mg |
| Karboidrati | 11 g |
| Dieta Fiber | 1 g |
| Proteina | 41 g |