Uża tonn abjad fil-laned jew ippakkjat f'din ir-riċetta tal-mili tat-tonn bit-togħma fit-togħma. Iservu dawn is-sandwiches biċ-ċipep / patata u s-soppa għal ikla li tissodisfa jew ikla ta 'nofsinhar.
Il-bajd imqatta 'u l-pikwejra mqatta' / il-ħlewwa huma tipiċi fl- insalata tat-tonn stil tan-Nofsinhar. Jien inħobb lewż mqattgħin fis-insalata tat-tonn, iżda minflok jista 'jkun miżjud ix-xibt jew il-frott ħelu. Jekk tippreferi għażla baxxa ta 'karboidrati, isservi l-insalata tat-tonn fuq il-weraq tal-ħass bit-tadam imqatta'.
Ħossok liberu li tuża tonn albacore frisk mejjet fl-insalata.
Dak li għandek bżonn
- 6 sa 7 uqija tonn abjad fl-ilma
- 1 karfus tal-kustilja (mqatta 'b'mod fin)
- 1 jew 2
- Bajd imsajjar sew (imqaxxar u mqatta)
- 3 tablespoons mayonnaise (jew aktar, kif meħtieġ)
- 1 tablespoon dill pickle (mqatta 'b'mod fin)
- Melħ u bżar iswed frisk b'togħma ta 'togħma
- Fakoltattiv: 1 sa 2 tablespoons basal (maħkuk jew imqatta 'fin)
- 6 sa 8 flieli tal-ħobż (jew 3 sa 4 rombli tas-sandwich jew pasti)
- 1 ras tal-ħass
Kif tagħmel dan
- Ixxotta t-tonn. Ittrasferixxi t-tonn għal skutella medja u saqafha b'qafla. Żid il-karfus imqatta 'fin, il-bajd (i) imsajjar bil-qawwa, il-mayonnaise, il-pikles tax-xibt imqattgħin u l-melħ u l-bżar. Jekk mixtieq, żid 1 jew 2 tablespoons ta 'basla mqatta' b'mod fin. Jekk meħtieġ, żid aktar majoneż mat-togħma.
- Toast il-ħobż jew f'rombli jekk mixtieq.
- Ħalli l-ħobż jew ir-rollijiet mal-weraq tal-ħass u esponi t-tonn fuq il-ħass. Żid porzjon jew tnejn minn tadam irqiq imqatta ', jekk mixtieq.
- Iservu ma 'lewż imqatta' fin imqatta 'u patata jew patata.
Jservi 3 sa 4.
Għajnuniet
- Tonn Pochhed Fresh Albacore: Poġġi tlieta jew tliet steaks tal-alonga ta 'albacore ta' 3- u 4-uqija f'qatgħa ħarifa ta 'ilma immellaħ simmering. Saħħan sakemm it-tonn ikun imsajjar, madwar 3 sa 5 minuti. Aħsel sewwa u saffi l-ħut. Kompli bir-riċetta.
- Bajd iebes: Poġġi wieħed jew żewġ bajd kbir f'tazzna żgħira u għatti bl-ilma sa fond ta 'madwar 1 pulzier fuq il-bajda. Ġib l-ilma għal tagħli fuq sħana medja-għolja. Għatti l-pan u neħħih mis-sħana. Ħalli toqgħod mingħajr ma tneħħi l-għatu għal madwar 12 sa 14-il minuta. Ferra l-ilma kiesaħ fuq il-bajd (i) sakemm kessaħ biżżejjed biex timmaniġġa. Qaxxar, chop, u żid ma 'l-insalata.
Varjazzjonijiet
- Uża d-dill relish jew sweet relish minflok pickles imqattgħin, jekk mixtieq.
- Żid xi chives imqattgħin friski jew tursin ma 'l-insalata tat-tonn.
- Żid 1 kuċċarina ta 'mustarda safra, mustarda Creola, jew mustarda pikkanti flimkien mal-mayonnaise.
- Ibdel il-basla mqatta 'b'mod fin ma' basal aħdar imqatta 'fin (scallions).
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 239 |
| Xaħam totali | 13 g |
| Xaħam saturat | 3 g |
| Xaħam mhux saturat | 4 g |
| Kolesterol | 129 mg |
| Sodju | 411 mg |
| Karboidrati | 10 g |
| Dieta Fiber | 2 g |
| Proteina | 19 g |