Kemm-il filgħodu int qabad pakkett ta 'ħafur instantanju u ħadt kolazzjon f'temperatura ta' 2 minuti? Jew kif ħafna drabi ssaħħajt pot ta 'ħafur antikwat fuq il-fuklar u sib għall-kolazzjon mal-familja tiegħek? Il-ħafur - fil-forom kollha tiegħu - hija xi ħaġa li tiċċelebra. U għalhekk hija din ir-riċetta, għaliex tgħaqqad il-konvenjenza tal-ħafur instantanju bit-togħma kollha magħmula mill-homemade. Huwa oħxon, krema, u l-aktar importanti, mod bnin għalik u għall-familja tiegħek biex tibda l-ġurnata.
Il-qamħ sħiħ huwa żieda pożittiva għall-ikla l-aktar importanti tal-ġurnata: kolazzjon. Imxejna tkellimna ħafna dwar il-kolazzjon (nifhmu ħafna), għalhekk m'hemm l-ebda skuża biex taqbeż is-swaba 'ta' filgħodu tiegħek.
Kont taf li l-ħafur imħallta ma kinux dejjem maħsuba għat-tabella tagħna ? Dan ma jfissirx li ma ħadmux fil-qlub tagħna (litteralment!) U fl-istonku tagħna. Seklu wara, il-ħafur ċara mhu sejjer imur kullimkien.
X'qed tistenna? Niżżel it-tisjir Sa għada filgħodu, int tkun qed tattiva ruħek għal skutella sħuna ta 'goodness tal-kannella u l-uġigħ ta' familja tajba sew qabel ma jispiċċaw il-bieb, naturalment!
Nota ta 'Cook: Tinsa li ssettja l-cooker bil-mod tiegħek il-lejl ta' qabel? Tinkwetax! Tista 'faċilment taqbad lott fuq il-stovetop.
Għal touch extra-speċjali, aqbad kull skutella tal-ħafur bil-jogurt Grieg u l-vireg imxerrda tal-blueberry, il-vanilla u l-anakardju KIND. Alternattivament, għaliex ma tagħmilx it-toqba tal-granola tiegħek? Se twaħħal tajjeb ma 'kwalunkwe frott li jinsab fl-istaġun (bħal frawli-yum!).
Jekk il-blueberries huma barra mill-istaġun, jippruvaw jissostitwixxu tuffieħ u ġżejjer imqatta '. Tqabbil kbir bħal dan, speċjalment fil-waqgħa!
Ftakar li taħżen il-ħafur tiegħek b'mod xieraq sabiex tkun tista 'tkompli tgawdi dan il-ikla sabiħ kull xahar.
Laħam tal-ħafur mhuwiex biss għall-kolazzjon. Ipprova li jinkorpora l-ħafif umli fis- rutina ta 'l- ikel tiegħek - huwa mod tajjeb ħafna biex iżomm il-familja tiegħek kuntenta u b'saħħitha. Bħala bonus miżjud, il-ħafur pur huwa ħieles mill-glutina. Allura ma toqgħodx lura milli tifrex l-imħabba!
Dak li għandek bżonn
- 2 kikkri tal-ħafur maqtugħin bl-azzar
- 8 tazzi tal-ħalib
- 2 butir Tbsp
- 1/2 kikkra zokkor kannella ċar
- 1 tsp estratt tal-vanilla
- 1/2 kiksra mitħun tsp
- 1/4 tunnellata metrika ta 'lewż noċemuskata
- 1 tsp melħ
- 1 pinna blueberries
- 1-1 / 2 tazzi anakardji mqattgħin, inkaljati u mingħajr melħ
Kif tagħmel dan
Poġġi l-ħafur, ħalib, butir, zokkor ismar, estratt tal-vanilla, kannella, noċemuskata u melħ fi cooker bil-mod. Ħawwad biex tgħaqqad. Għatti u sajjar fuq baxx għal 4 sigħat jew fuq għoli għal 2 sigħat. Meta jkun lest biex iservi, ħawwad il-blueberries u l-anakardji.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 331 |
| Xaħam totali | 18 g |
| Xaħam saturat | 8 g |
| Xaħam mhux saturat | 7 g |
| Kolesterol | 32 mg |
| Sodju | 483 mg |
| Karboidrati | 35 g |
| Dieta Fiber | 1 g |
| Proteina | 10 g |