L-Aqwa Meraq u l-Ingredjenti Smoothie biex Evita irjiħat u Flu

X'inhi s-Sistema Immuni

Is-sistema immunitarja tagħna hija l-ewwel linja ta 'difiża kontra l-mard.

F'artikolu ppubblikat minn Prevention Magazine , għadd ta 'fatturi jmorru kontra l-immunità fuq bażi ta' kuljum, u xi wħud minnhom jistgħu jkunu sorpriżi bħal attitudni pessimista, li ma jżommux kuntatt mill-qrib ma 'oħrajn, u saħansitra rabja!

Dak li nieklu jista 'jagħti spinta lis-sistema immunitarja tagħna. Hemm numru ta 'vitamini, minerali u phytonutrients li huma utli ħafna biex jimlew u jsostnu sistema immunitarja qawwija.

X'għandek tfittex

Hawn huma n-nutrijenti issa meqjusa bħala l-aktar effettivi fil-ġlieda kontra mard u mard: vitamini A, C, E u K, karotenojdi, lycopene, ram, ħadid u selenju. Ukoll ta 'importanza kbira huma l-fibra, iż-żjut u l-aċidi li jinsabu f'ħafna frott u ħxejjex.

Barra minn hekk, is-sistema immunitarja tagħna hija appoġġjata minn kuluri! Hekk hu. Il-frott u l-ħxejjex bil-kuluri l-aktar brillanti bħall-ħxejjex u l-bżar tal-ħxejjex huma l-aktar rikki f'komposti kontra l-mard

Fl-aħħarnett, waqt li tista 'tieħu suppliment, aktar u aktar riċerka qiegħda issa toħloq dubju dwar l-effikaċja u anki s-sikurezza tal-forom tal-pilloli ta' nutrijenti. Is-supplimenti mhumiex kompletament assorbiti mill-ġisem, u jista 'jkollhom ħafna inqas benefiċċji milli ħsibna.

L-Ewwel Let's Ħares lejn il-Ħames Frott Aħjar

1. L-aqwa frott huma mingħajr dubju taċ-ċitru. Jippakkjaw punch b'saħħtu ta 'vitamina Ċ, iżda huma wkoll rikki f'vitamini, minerali u komposti essenzjali oħra li kollha jingħaqdu biex isaħħu s-sistema immuni. Huwa importanti li wieħed jinnota li l-ġurija għadha barra dwar jekk il-vitamina C tistax tiġġieled il-kesħa komuni, jew tnaqqas id-dewmien tagħha. Imma huwa antiossidant b'saħħtu, madankollu. Frott taċ-ċitru, minn larinġ u grapefruit, għal-lumi, lajm u ħafna oħrajn huma wkoll abbundanti fil-vitamini A u E, fibri u flavonojdi li huma partikolarment importanti għal sistema immuni b'saħħitha.

1. It-tieni, think berries! Il-lampun aħmar u iswed, blueberries u frawli mhumiex biss sinjuri fil-vitamina Ċ, iżda wkoll il-vitamina E. Il-Vitamina E hija antiossidant qawwi li jżid is-sistema immuni billi tħabbat wiċċha ma 'radikali ħielsa u stress ossidattiv. Berries jikklassifikaw fost l-ikel kollu kemm jekk il-frott, il-ħaxix jew il-ħwawar għandhom xi wħud mill-ogħla livelli antiossidanti. L-berries huma wkoll rikki fil-phytonutrients li jiġġieldu l-mard u jistgħu saħansitra jipproteġu kontra xi forom ta 'kanċer!

1. It-tielet, tiekol kiwi! Mhux biss hija din il-ftit wonder mimlija ta 'vitamina Ċ, imma hija rikka wkoll fil-vitamini E u K. Il-vitamina Ċ fil-frott tal-kiwi hija aktar sinjura minn oranġjo! Il-Vitamina K tipproteġi l-ġisem minn ċertu mard u tista 'saħansitra tgħin fil-ġlieda kontra l-iżvilupp ta' ċerti kanċer, kif ukoll biex tegħleb l-osteoporożi. Il-frott tal-kiwi jipprovdi wkoll ammont impressjonanti ta 'fibra, kif ukoll potassju, ram, manganiż u folate.
2. It-tadam hu verament frott! It-tadam huwa superfood li huwa rikki f'varjetà ta 'komposti li jaġixxu bħala antiossidanti qawwija u boosters immuni. B'ammont impressjonanti ta 'vitamini A, C, E u K, it-tadam huwa wkoll sors rikk ta' minerali bħal potassju, manganiż, ram, fosfru, manjesju u ħadid. Iżda l-aktar impressjonanti hija l-kwantità għolja ta 'lycopene, kompost li jagħti lit-tadam il-kulur aħmar sinjur. Il-likopene intwera li jagħti spinta lis-sistema immunitarja.
3. Kul aktar għeneb! Minbarra l-ippakkjar ta 'punch b'saħħtu ta' vitamini A, B-kumpless, C, E u K, għeneb huma sinjuri fil-fibra u l-minerali tal-potassju, ramm, ħadid, manganiż, manjesju u fosforu. Ta 'interess partikolari huwa Resveratrol. L-istudji jindikaw li dan il-kompost jipproteġi l-qalb minn mard kardjovaskulari, għandu proprjetajiet kontra l-kanċer u anti-infjammatorji, jista 'jżid il-lonġevità, u jaġixxi bħala spinta qawwija għas-sistema immunitarja tagħna.

Issa Ejja nħarsu lejn il-Ħames Ħxejjex Aħjar

1. Ħxejjex kruċieri bħal kaboċċi, kaboċċi, nevew, ħodor tal-mustarda, brokkli, Brussels sprouts, bok choy u pastard huma 'superfoods' li jipprovdu varjetà enormi ta 'vitamini, minerali u phytonutrients li jsaħħu l-immunità. Huma wkoll sors rikk ta 'fibra. Dan il-grupp ta 'veggies intwera li jaġixxi bħala anti-infjammatorji u anti-karċinoġeni, biex inaqqas il-ħsara fid-DNA, u jipprovdi protezzjoni minn virus u infezzjoni batterika. Il-karotenojdi jipproteġu l-ġisem mill-marda billi jaġixxu bħala antiossidanti qawwija.
2. Il-patata ħelwa hija superfood ieħor li jsaħħaħ l-immunità. Huma fihom ammont eċċezzjonalment għoli ta 'vitamina A, kif ukoll komposti ta' vitamina Ċ u B-kumplessi li jinkludu ammont għoli ta 'B-6. Huma sors rikk ta 'fibra li żżid l-immunità u beta-karotên. Patata ħelwa tipproteġi wkoll lill-ġisem mid-dijabete u mard ieħor bħal IBS u kolite, u tevita l-akkumulazzjoni ta 'ħsara ta' metalli tqal fis-sistema tagħna.

1. Il-faqqiegħ huwa veggie speċjalment importanti biex jikkunsidra meta jfittex ikel li jżid l-immunità. L-ewwel, huma sinjuri fil-vitamini C, D, B-6 u B-12, u komposti oħra B-kumplessi li huma partikolarment ta 'benefiċċju għas-sistema immuni. Dawn il-ħxejjex b'kaloriji mingħajr xaħam fihom ukoll is-selenju, il-kalċju, il-ħadid u l-potassju minerali li jsaħħu l-immunità. Huma fihom ukoll polisakkaridi ta 'katina twila, li ntwerew li jtejbu ħafna u jsostnu s-sistema immuni. Ta 'nota speċjali huma l-faqqiegħ shitake li ntwera li jipproteġi s-sistema immuni, jiġġieled u jimminimizza l-irjiħat u l-influwenza, u anke jgħin fil-ġlieda kontra l-iżvilupp tat-tumur tal-kanċer!
2. Kul l-ispinaċi tiegħek hija frażi li smajna minn mindu t-tfulija u x-xjenza kkonfermat li mom kienet taf dak li kienet qed titkellem dwar! L-ispinaċi toffri ħafna vitamini, minerali, komposti B-kumplessi u nutrijenti oħra rivaled minn ftit ikel ieħor! Vitamini A, C, E u K flimkien mal-ħadid minerali, il-potassju, il-kalċju, il-manjesju, il-manganiż, il-fosfru u ż-żingu, kollha jingħaqdu biex tingħata spinta lill-immunità bħal ebda ikel ieħor.
3. Il-karrotti huma veġetali oħra ħafna drabi konna mħeġġa nieklu u għal raġuni tajba! Sempliċement, il-karrotti huma superfood ieħor. Dan il-ħxejjex għeruq għonja antiossidant huwa eċċezzjonalment abbundanti fil-vitamini u minerali li jsaħħu l-immunità. Dan eċċezzjonalment baxx ta 'kaloriji, baxx ta' xaħam u baxx tas-sodju veggie huwa għoli fil-fibra, li hija speċjalment importanti għal sistema immuni b'saħħitha.

Allura hemm ikollok - il-aqwa immuni li jsaħħu l-frott u l-ħxejjex ibbażati fuq l-aħħar riċerka għall-meraq u l-smoothies tagħna speċjalment waqt l-istaġun tal-friża u l-influwenza!