Jista 'jkun diffiċli li ssib il-fażola tax-xama' safra f'xi żoni. Ikkunsidra li jixtrihom frisk fl-istaġun mis-swieq tal-bidwi u jiffriżawhom. Jew tuża aktar fażola ħadra, lima fażola fil-laned, jew xi ħxejjex oħra fil-post tagħhom.
Dan huwa t-tip ta 'insalata li n-nies iħobbu f'reġjun tal-familja, ikliet potluck, u cookouts. Jew iżommu l-insalata mkessħa fi apparat li jkessaħ u ħuha flimkien għal parti tat-tailgating jew piknik.
Ċiċri huma fażola oħra tajba biex iżżid ma 'l-insalata. Huma jżidu nisġa tqarmeċ. Ara t-truf u l-varjazzjonijiet taħt ir-riċetta għal aktar add-ins u ideat li jservu.
Dak li għandek bżonn
- 1 (15-il-uqija) tista 'tnaqqas fażola ħadra
- 1 (15-uqija) tista 'tnaqqas il-fażola tax-xama' safra
- 11 (15-il uqija) jistgħu fażola ħamra (jew abjad)
- 1/2 tazza bżar qampiena mqatta '(kuluri ħodor jew multipli)
- 1/2 kikkra ħall tat-tuffieħ tas-sidru
- 1/3 tazza żejt veġetali
- 1/2 zokkor tat-tazza mrammla
- 3/4 kuċċarina tal-melħ
- 1 kuċċarina bżar
Kif tagħmel dan
- Ixxotta l-fażola ħadra u isfar fil-laned u l-qamħ fil-colander; ittrasferih f'banju kbir li jservi.
- Ixxotta l-fażola fil-colander; imexxu ilma kiesaħ fuqhom sakemm dan jibqa 'ċar. Żid il-fażola ma 'l-iskutella bil-fażola ħadra u safra.
- Fi skutella żgħira, għaqqad il-ħall, żejt, zokkor, melħ u bżar; whisk sakemm ma tagħmilx. Ferra t-taħlita ta 'l-ilbies fuq il-ħxejjex u mbagħad toss b'ġentilezza għall-kisja.
- Ħoll l-insalata sakemm l-ingredjenti jkunu miksija bir-reqqa bl-ilbies. Għatti u tkessaħ għal mill-inqas 4 sigħat.
- Iġbed mill-ġdid eżatt qabel ma sservi.
- Irriffraffi l-fdal.
Għajnuniet u Varjazzjonijiet
- Tliet Insalata tal-Bean Bil-Basal Aħdar - Ibdel il-basla ħamra b'1 / 4 tazza ta 'basal aħdar imqatta'.
- Insalata tal-Bean u l-Koliflor - Ommu l-fażola tax-xama 'safra. Qasseb fjuri minn 1/2 ta 'kap medju ta' pastard u żidhom ma 'l-insalata bil-fażola.
- Żid 1 jew 2 imgħaref ta 'bżar imsoffi sal-insalata flimkien mal-bżar tal-qampiena.
- Erba 'Insalata tal-Bean - Żid ċiċri, fażola sewda jew fażola bajda sal-insalata.
- Jekk int qasir fil-ħin (jew l-ingredjenti tal-blawla) tilbes l-insalata bil-kisja Taljana ibbottiljata jew il-vinagreta tal-għażla tiegħek. A dressing Taljan ħafif jaħdem tajjeb u għandu gosti kbir.
- Agħmel l-insalata tal-fażola bi flieli tal-bajd mgħollija, tadam imqatta ', tursin imqatta' frisk, bacon imxerred jew ċrieki tal-bżar.
- Iservu l-insalata fuq il-weraq tal-ħass romaine b'qid tat-tadam jew flieli tal-avokado.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 392 |
| Xaħam totali | 7 g |
| Xaħam saturat | 1 g |
| Xaħam mhux saturat | 5 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 13 mg |
| Karboidrati | 64 g |
| Dieta Fiber | 18 g |
| Proteina | 19 g |