Agħmel waħda minn dawn il-perżut fit-togħma b'ammont baxx ta 'kaloriji u dundjani għall-ikla ta' malajr u nutrittiv. Huwa perfett biex tiekol ikla fuq il-go, għax huwa portabbli ħafna.
Fejn hu possibbli, ipprova ssib hamra u dundjani tas-sodju aktar baxxi bħall-Kap tal-Boar, li jagħmel laħmijiet ta 'sodju baxx, jew Applegate, li huwa ħieles minn nitrati u nitriti miżjuda.
M'hemm l-ebda raġuni għalfejn m'għandekx iżżid xi ħxejjex żejda għal dan il-qoxra - forsi xi bżar tal-qampiena ħelu jew basal aħmar, per eżempju.
Igawdu t-tgeżwir tiegħek b'numru żgħir ta 'karrotti tat-trabi u xi tadam taċ-ċirasa għal ikla b'saħħitha, ta' kaloriji baxxa u b'ħafna xaħam.
Hawnhekk hawn idea oħra: Jekk qed tippjana ikla buffet għal numru ta 'nies, agħmel lott ta' dawn il-garżi u aqtaqhom f'miżien.
Dak li għandek bżonn
- 1 qamħ sħiħ ta '6 pulzieri
- tortilla wrap
- 1-2 Tsp. Dijonnaise, jew Tsp. kull wieħed b'masju u mustarda bla xaħam
- 1/4 tazza
- arugula (jew spinaċi jew romaine)
- 2 flieli rqiq tas-sider tat-tadam tad-deli ta 'ftit xaħam
- 2 flieli rqaq ta 'l-għasel imqaxxar b'xaħam baxx
Kif tagħmel dan
- Ifrex Dijonnaise jew mayo u mustarda fuq il-wrap.
- Sprinkle arugula fuq nett. Deli laħmijiet Lay fuq arugula.
- Irrombla u qatgħa bin-nofs.
- Iservu ma 'karrotti tat-trabi u tadam tal-għeneb .
198 kaloriji; 30 kaloriji mix-xaħam; 3.3g xaħam totali (0.7 g sat); 16g kolesterol; 752 g tas-sodju; * 29.5 g karboidrati; Fibra 8g; Proteina ta '12.6 g.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 5480 |
| Xaħam totali | 203 g |
| Xaħam saturat | 59 g |
| Xaħam mhux saturat | 65 g |
| Kolesterol | 2,075 mg |
| Sodju | 6,478 mg |
| Karboidrati | 206 g |
| Dieta Fiber | 15 g |
| Proteina | 666 g |