Din il-kombinazzjoni ta 'ħxejjex mhix komuni, li kienet sorpriż għalija meta fittxet dan. I love il-kuluri tal-piżelli u tal-qamħ flimkien, u n-nisġa u t-togħmiet tagħhom huma kumplimentari wkoll. Iż-żewġ veggies huma ħelwin, żgħar u smin u perfetti meta jitħalltu flimkien ma 'butir, melħ tat-tewm u sagħtar. Tista 'tuża ħwawar oħra jekk tixtieq; żid xi trab tat-tewm, jew uża l-ħabaq jew il-marjoram minflok il-weraq tas-sagħtar.
Iservu din ir-riċetta mgħaġġla u super malajr flimkien ma 'kollox minn tiġieġ mixwi sal-laħam tal-laħam għal steak jew ħut grilled. Huwa d-dixx sekondarju perfett.
Dak li għandek bżonn
- 2 cups piżelli tat-trabi iffriżati
- 2 kikkri qamħ iffriżat abjad u deheb
- 2 butir tal-kikkra
- 1/2 kuċċarina melħ tewm
- 1/2 kuċċarina weraq tas-sagħtar imnixxef
Kif tagħmel dan
Poġġi l-piżelli u l-qamħ f'qiegħ ta 'casserole sikur microwave. Sprinkle il-ħxejjex b'1 / 4 tazza ilma.
Għatti l-casserole b'xibka tal-plastik jew l-għatu, iġbed lura kantuniera għall-vent, u microwave l -ħaxix fuq għoli għal 6 minuti. Ħawwad il-ħxejjex bil-mod. Imbagħad microwave il-piżelli u l-qamħ, mikxufa, għal 2 minuti itwal.
Ixxotta sew il-ħxejjex u rritornahom għad-dixx tal-casserole. Żid il-butir u l-ħwawar mal-ħxejjex.
Ħawwad bil-mod, imbagħad microwave, mikxuf, għal minuta itwal sakemm il-butir jitdew u l-ħxejjex huma sħan. Ħalli joqgħod għal 2 minuti fuq wiċċ solidu sabiex is-sħana tiddistribwixxi b'mod indaqs, ħawwad bil-mod, u sservi minnufih.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 523 |
| Xaħam totali | 47 g |
| Xaħam saturat | 29 g |
| Xaħam mhux saturat | 13 g |
| Kolesterol | 121 mg |
| Sodju | 290 mg |
| Karboidrati | 22 g |
| Dieta Fiber | 6 g |
| Proteina | 6 g |