Riċetta bajda ta 'Kaloriji, Kważi Ħielsa Ħaxix Chili

Bl-użu ta 'ħxejjex żejda, meraq tat-tadam u tadam b'inqas fażola iżommu dan il-chili veġetarjan aktar baxx fil-kaloriji. Għalkemm iċ-chili bla meat diġà hija għażla b'saħħitha u b'kontenut baxx ta 'xaħam, din il-verżjoni hija baxxa ħafna.

Din kienet waħda minn dawk ir-riċetti li saru purament minħabba dak li xi ħadd kellu fuqek fil-kċina, li ġara li kien hemm ħafna ħaxix u mhux fażola tant! Huwa verament aktar simili għal soppa tat-tadam tat-tadam imħejji minn CHILI hearty.

Ara aktar riċetti veġetarjani b'livell baxx ta 'kaloriji.

Dak li għandek bżonn

• 1/2 basla medja, mqatta '
• 2-3 dwiefer tewm, ikkapuljat
• 2 tbsp. ilma
• 1 zunnarija kbira, imqatta 'rqiqa
• 1 bżar aħdar tal-qampiena, imqattgħin żgħar
• 1 bżar aħmar tal-qampiena, mqatta 'żgħira
• 2 tbsp. soy sauce
• 1/2 kikkra qamħirrun
• 1 fażola tal-kliewi 15-oz.can
• 1 tadam imqatta '28-oz.can (tbattix)
• 1 12-oz.can meraq tat-tadam jew V8
• 1 Jalapeno jew bżar ieħor pikkanti żgħir, ikkapuljat
• 1 tbsp. trab taċ-chili
• 1/2 Tsp. oregano
• 1/2 Tsp. melħ imħawwar
• 1/2 Tsp. bżar Cayenne
• Fakoltattiv: basal aħdar għal garnish

Kif tagħmel dan

1. F'potina kbira li ma twaħħalx, saħħan it-tewm u l-basal għal 3-4 minuti. Żid l-ilma u l-karrotti u saħħan, waqt li tħawwad għal 3-4 minuti oħra. Żid bżar aħdar tal-qampiena, qampiena ħamra u zalza tas-sojja, waqt li tħawwad biex tgħaqqad sew. Saħħan għal ftit minuti jew tnejn.
2. Naqqas is-sħana għal medju baxx u żid l-ingredjenti li fadal, ħlief għall-basal aħdar.
3. Għatti u ħallat bil-mod għal mill-inqas 25 minuta u sa 40 minuta.

1. Aġġusta l-ħwawar għat-togħma. Għaddas b'xi basal aħdar jew saħansitra ftit ġobon jew krema qarsa jekk ma tkunx qed tiekol vegan .

Informazzjoni nutrizzjonali (minn CalorieCount):

• Kaloriji: 195; Kaloriji mix-xaħam: 10
• Xaħam totali: 1.1g, 2% valur ta 'kuljum; Xaħam trans: 0g
• Kolesterol: 0mg, 0%
• Sodju: 614 mg, 26%
• Karboidrati totali: 38.0 g, 13%
• Fiber tad-dieta: 9.6g, 38%
• Zokkor: 9.5g
• Proteina: 11.2g
• Vitamina A: 80%
• Vitamina Ċ: 159%
• Kalċju: 5%
• Ħadid: 32g

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	275
Xaħam totali	2 g
Xaħam saturat	0 g
Xaħam mhux saturat	0 g
Kolesterol	0 mg
Sodju	443 mg
Karboidrati	53 g
Dieta Fiber	14 g
Proteina	16 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)