Din ir-riċetta casserole tal-ħaruf tas-siġra tal-ħaruf tinkludi l-karrotti u l-basal u tagħmel pranzu tajjeb.
Il-kaboċċi tal-ħaruf tax-xibka u tal-qoxra huma wisq tajbin u offerti biex jissajru fil-casserole. Iżda dan id-dixx jagħmel użu ta 'chops tal-ħaruf ta' l-ispalla inqas għaljin li jinqatgħu mill-porzjon tal-lemin ta 'l-ispalla u huma qatgħa iktar ħarxa tal-laħam - il-kandidati ewlenin għall-borma.
Dak li għandek bżonn
- 4 kaboċċi tal-ħaruf ta 'l-ispalla, madwar 1 1/2 £ totali
- 6 karrotti, maqtugħin f'biċċiet ta '2 pulzieri
- 4 basal medju, imqaxxar u bin-nofs
- Weraq tal-weraq 1
- 4 patata medja imqaxxra u kubika (mhux obbligatorja)
- 1/2 kuċċarina sagħtar tal-weraq imnixxef, imxerrda
- 1/2 kuċċarina imnixxef orejan
- Dash pepper
- 2 kubi tal-brodu taċ-ċanga jew bażi ekwivalenti jew granuli
- 1 tazza ta 'ilma jagħli
Kif tagħmel dan
- Trim ix-xaħam żejjed mill-qatgħat tal-ħaruf. Laħlaħ u msaffihom xott b'xugamani tal-karti.
- Fi skillet mhux tal-għaġina fuq sħana medja, il-ħaruf kannella jitfa 'sew fuq iż-żewġ naħat għal madwar 15-il minuta.
- Saħħan il-forn għal 375 F.
- Irranġa l-chops tal-ħaruf f'saff wieħed f'dixx tal-ħami ta '2 kwarti baxx. Żid il-karrotti, il-basal u l-weraq tar-rand. Jekk mixtieq, żid patata kubika mhux obbligatorja. Sprinkle chops tal-ħaruf bis-sagħtar, l-oregano u l-bżar.
- Dewweb il-brodu taċ-ċanga, il-granuli tal-bukkett jew il-bażi taċ-ċanga fl-ilma jagħli. Ferra 'fuq il-chops tal-ħaruf. Għatti bi fojl u bake għal 45 minuta.
- Ikxef u ħassar ix-xaħam. Imsaħ 20 minuta itwal. Iservu chops tal-ħaruf bil-ħaxix u l-meraq tal-pan.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 641 |
| Xaħam totali | 33 g |
| Xaħam saturat | 14 g |
| Xaħam mhux saturat | 14 g |
| Kolesterol | 160 mg |
| Sodju | 896 mg |
| Karboidrati | 38 g |
| Dieta Fiber | 8 g |
| Proteina | 46 g |