L-asparagu huwa ħaxix delikat u nutrittiv. Huwa sors kbir ta 'fibra, folate, vitamini A, C, E u K. Huwa mimli antiossidanti li huma tajbin għall-ġisem. Dan il-ħaxix tar-rebbiegħa għandu jkun parti minn kwalunkwe dieta tajba għas-saħħa. Huwa wkoll pjuttost fit-togħma!
Ħadd ma jħobb isajjar wara ġurnata twila fuq ix-xogħol iżda l-microwave jagħmel xogħol mgħaġġel u faċli ta 'l-ispraġ tat-tisjir. Ftit ta 'basla, tewm, meraq tal-lumi, u butir isaħħu t-togħma naturali tal-asparagu. Din ir-riċetta ser jagħtik dixx sekondarju b'saħħtu malajr super faċli biex tagħmel. Naddaf huwa breeze meta dak kollu li għandek bżonn huwa microwave.
Dak li għandek bżonn
- 1 libbra ta 'l-ispraġ frisk
- 1 tsp kosher melħ
- 1/2 trab tat-tewm
- 1/2 trab tat-tewm
- Meraq tal-lumi 1 Tbsp
- 1 Butir tal-butel, maqtugħ fi 8 biċċiet
Kif tagħmel dan
1. Trim mill-għeruq iebsa mit-truf tal-asparagu, imbagħad maqtugħin f'tul ta '2 pulzieri. Poġġi fi skutella sikkina microwave b'għatu. Sprejja l-asparagu bil- melħ kosher, trab tal- basal , u trab tat- tewm . Ferragħ fil-meraq tal-lumi u poġġi bil-butir.
2. Għatti b'għatu u microwave fuq qawwa għolja għal 2 sa 3 minuti. Ħawwad biex iqassam il-ħwawar. Imsaħ ieħor minn 2 sa 3 minuti sakemm l-ispraġ ikun matur. Ħawwad darba oħra qabel ma sservi.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 51 |
| Xaħam totali | 3 g |
| Xaħam saturat | 2 g |
| Xaħam mhux saturat | 1 g |
| Kolesterol | 8 mg |
| Sodju | 584 mg |
| Karboidrati | 5 g |
| Dieta Fiber | 3 g |
| Proteina | 3 g |