Lont mixwi u Cilantro Chicken Breasts

Meraq tal-ġir, tewm, u cilantro jagħtu togħma lil dawn is-sider tat-tiġieġ faċilment inkaljat. Aħna użajna sider tat-tiġieġ maqsum bl-għadam għal din ir-riċetta, imma int tista 'tuża partijiet tat-tiġieġ jew sider tat-tiġieġ mingħajr għadam. Kun żgur li tnaqqas il-ħin għal madwar 20 sa 25 minuta għal bla għadam, skond id-daqs u l-ħxuna tas-sider tat-tiġieġ.

L- immarinar ikun ukoll eċċellenti għal biċċiet tat-tiġieġ grilled jew saqajn sħaħ.

Dak li għandek bżonn

• 4 nofsijiet tas-sider tat-tiġieġ (għadam)
• 1/4 tazza
• żejt veġetali
• zest ta '1 ġir (maħkuk b'mod fin)
• 1 1/2 tablespoons
• meraq tal-lumi
• 1/2 kuċċarina melħ
• 1/8 kuċċarina tal-bżar iswed mitħun
• 3 sinniet tewm (imqatta 'fin)
• 1/4 tazza cilantru frisk (imqattgħin)

Kif tagħmel dan

1. Poġġi t-tiġieġa f'borża tal-ħażna tal-ikel tal-plastik li tista 'tiġi ssiġillata u kontenitur kopert. Għaqqad iż-żejt veġetali, il-ġir tal-ġir u l-meraq, il-melħ, il-bżar, it-tewm u l-cilantro. Ferra t-taħlita ġol-borża jew il-kontenitur u mbagħad ittella 'l-istonku sewwa; ikopru l-kontenitur jew tissiġilla l-borża. Imsaħ għal madwar 2 sa 4 sigħat biex immarinat, billi tiddawwar minn żmien għal żmien.
2. Preheat il-forn għal 375 F (190 C / Gass 5).
3. Ipprova pan tal-ħami 13-by-9-by-2 pulzieri jew folja tal-ħami rimmed b'fojl u sprej ħafif bi sprej għat-tisjir mhux tal-istik.

1. Irranġa t-tiġieġ, fuq il-ġenb tal-ġilda, fil-pan tal-ħami.
2. Imsaħ għal 40 sa 50 minuta, jew sakemm ir-reġistri tat-tiġieġ ikunu mill-inqas 165 (73.9 C) fuq termometru li jinqara immedjatament, it- temperatura minima sikura għat-tiġieġ u prodotti oħra tat-tjur.

Jservi 4.

Għajnuniet u Varjazzjonijiet

• Is-Sider tat-Tiġieġ Magħqud Magħtab Magħqud Grilled - Poġġi s-sider tat-tiġieġ bejn folji tal-plastik u bil-mod irfigħhom għal ħxuna uniformi. Ħallat it-tiġieġa kif ordnat u ħejja l-grill għal sħana medja għolja, jew madwar 400 F. Ahjar it-tiğieğ fuq is-sħana diretta għal madwar 12-il minuta, iduru spiss, jew sakemm it-tiġieġ jilhaq mill-inqas 165 (73.9 C) aqra termometru.
• Ibdel il-ġir tal-ġir u l-meraq bil-għaġla tal-lumi u l-meraq u ibdel il-cilantro bit-tursin.

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	1381
Xaħam totali	84 g
Xaħam saturat	20 g
Xaħam mhux saturat	38 g
Kolesterol	418 mg
Sodju	407 mg
Karboidrati	16 g
Dieta Fiber	2 g
Proteina	134 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)