Riċetta tal-Patata Nida Walnut Niexfa

Din ir-riċetta sempliċi tal-patata hija versatili f'xi dieta ta 'ikel mhux maħdum. Tista 'tuża dan id-dixx fit-togħma bħala tixrid, dip, mili għal wrap, dixx sekondarju bi insalata jew bħala snack malajr dritt' il barra mill-kuċċarina! It-togħma tal -ġewż mxarrba prima , imlaħlaħ bit-trab, it-tannini u t-togħma morra b'saħħitha, hija delight! Din ir-riċetta hija faċli biex tilgħab magħha. Ipprova togħmiet differenti billi tuża ħxejjex oħra (salvja, cilantro, xibt), u żżid ħxejjex (karrotti, brokkli, bżar tal-qampiena), billi tuża ġewż differenti (lewż, macadamja) jew żjut oħra bil-kesħa (avokado, makadamja, ġulġlien). Jekk teħtieġ tuża ħwawar niexfa, aqta 'l-kejl fin-nofs.

Dak li għandek bżonn

• 2 tazzi ġewż, mxarrba għal siegħa sa sagħtejn
• 2 tablespoons żejt taż-żebbuġa ippressat bil-kesħa
• 1 imgħaref tal-ħmira nutrizzjonali
• 2 imgħaref tal-meraq tal-lumi mqaxxar jew ħall tat-tuffieħ tas-sidru
• 2 tablespoons ta 'klin tar-rum frisk, jew għat-togħma
• 1/4 tazza tursin frisk, jew għat-togħma
• 2 kuċċarini sagħtar frisk, jew għall-togħma
• 1/4 kuċċarina melħ tal-baħar, jew għall-togħma
• 1 tablespoon
• Nama Shoyu , jew biex togħma
• 2 sa 4 tablespoons ilma, jew
• stokk tal-soppa tal-vegan prima , jekk meħtieġ

Kif tagħmel dan

1. Poġġi l-ingredjenti kollha flimkien fi proċessur tal-ikel.
2. Proċess fuq veloċità għolja sakemm tinkiseb konsistenza bla xkiel tal-puree. Jekk ikollok bżonn iżżid ftit ilma, ibda bil-tablespoon u taħdem bil-mod.
3. Ħalliha toqgħod għal madwar 20 minuta qabel tidwiq. It-togħma ttejjeb billi l-ingredjenti għandhom ħin biex jingħaqdu flimkien. Dan huwa meta huwa l-aħjar li żżid tħawwir addizzjonali. Jekk issib li l-patata hija ħelwa wisq tista 'wkoll tipprova żżid ftit aktar żejt jew ħmira nutrizzjonali, xi ħxejjex (bħal brokkoli, karrotti jew bżar tal-qampiena), jew saħansitra xi ftit ġewż jekk ikollok xi wħud.

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	240
Xaħam totali	23 g
Xaħam saturat	2 g
Xaħam mhux saturat	5 g
Kolesterol	0 mg
Sodju	195 mg
Karboidrati	7 g
Dieta Fiber	3 g
Proteina	5 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)