Mango frisk togħma dan il-flett tal-majjal dgħif u fit-togħma. Din hija riċetta malajr, bi tliet ingredjenti li tista 'tintrema faċilment flimkien għall-pranzu kull lejl tal-ġimgħa.
Dak li għandek bżonn
- 2 matura medja
- mangu
- Flett tal-majjal 1, madwar 3/4 lira
- 1 tista 'tisjir isprej jew 2 Tsp. żejt taż-żebbuġa
- Melħ għat-togħma
- Bżar għat-togħma
- Ftit żwiemel zalza tal-bżar jaħraq
Kif tagħmel dan
- Poġġi polpa ta '1 mango fil-proċessur jew blender tal-ikel.
- Aqta 'l-mango l-ieħor fi kubi żgħar.
- Trim il-flett tal-majjal u l-porzjon f'medaljuni ħoxnin ta 'ħxuna.
- Flatten flieli ħafif bl-idejn.
- Sprejja skillet jew saucepan medju bi sprej tat-tisjir jew żid ammont żgħir ta 'żejt taż-żebbuġa u saħħan fuq medju għoli.
- Porċina Brown għal minuta fuq kull naħa.
- Staġun kull naħa bil-melħ u l-bżar għat-togħma.
- Naqqas is-sħana u agħmel majjal ieħor 5 minuti biex issajjar.
- Neħħi għal pjanċa u żid il-purejiet tal-mango mal-skillet jew il-pejst.
- Iġbed il-puree, ibbuzzat bits kannella tal-majjal, għal madwar 30 sekonda.
- Żid diversi qatriet ta 'zalza friska u l-kubi tal-mang.
- Neħħi kubi fil-purejiet waqt li ssaħħan.
- Zalza Mgħarfa fuq il-majjal u sservi bil-għaġin jew ross imsajjar bis-sħana.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 391 |
| Xaħam totali | 10 g |
| Xaħam saturat | 3 g |
| Xaħam mhux saturat | 4 g |
| Kolesterol | 142 mg |
| Sodju | 254 mg |
| Karboidrati | 25 g |
| Dieta Fiber | 3 g |
| Proteina | 49 g |