Għaliex il-pilloli m'għadhomx pop!
Aħna soċjetà b'ritmu mgħaġġel bi ftit żmien biex nissodisfaw il-ħtiġijiet tad-dieta ta 'kuljum tagħna! Dan huwa għaliex ħafna minna jduru għal multivitamini u supplimenti biex tgħinna nkomplu bid-dieta tajba. Aħna pop pill jew dawwar għal bars saħħa u xorb tas-saħħa bħala sostitut għall-ħaġa reali. Jew ma għandniex il-ħin biex issegwi dieta tajba u nġibu l-frott u l-ħxejjex kollha li għandna bżonn, jew aħna biss ma bhalu!
Xi studji jsibuha aħjar li tieħu suppliment jew pillola tal-vitamina milli sempliċement tiekol ħażin u t-tama għall-aħjar. Oħrajn jinsistu li m'hemm l-ebda sostitut għall-ħaġa reali. Veru, multivitamini jistgħu jgħinu fiż-żamma tas-saħħa meta l-alternattiva ma jkollhiex biżżejjed nutrijenti fl-ikel tagħna.
Imma dak li huwa nieqes fi multivitamini jew suppliment huwa l- "sħiħ" tal-vitamini, minerali, fitonutrijenti u enżimi li joffru frott u ħaxix frisk. L-interazzjoni tan-nutrijenti kollha fl-ikel frisk hija speċjalment importanti. U huwa importanti li wieħed jinnota li multivitamini u supplimenti huma pproċessati, li jfisser li l-valur nutrittiv tal-vitamina jew tal-minerali jista 'jkun imsajjar, li jikkawża l-vitamini u l-minerali fi multivitamini li ftit li xejn għandhom użu nutrizzjonali!
Il-phytonutrients, pereżempju, ma jistgħux jiġu riprodotti fi pillola u huma essenzjali għal sistema b'saħħitha. Il-fibra tal-ħxejjex u tal-frott hija wkoll meħtieġa għall-aħjar saħħa u mhijiex faċilment replikata fil-pillola jew fil-forma tax-xorb. Il-fibra naturali hija insostitwibbli u tinstab f'kull frott u ħaxix li nikkunsmaw. Fibra tad-dieta hija essenzjali għaż-żamma ta 'sistema kardjovaskulari b'saħħitha, li tnaqqas ir-riskju tad-dijabete billi tneħħi z-zokkor mhux tajjeb għas-saħħa mill-ġisem, u tgħin biex iżżomm il-livelli tal-kolesterol taħt kontroll. Dan kollu, sfortunatament, ma jistax jinkiseb bi pillola.
Il-frott u l-ħxejjex huma wkoll baxxi fil-kaloriji għall-biċċa l-kbira, u dan huwa benefiċċju ieħor miżjud biex tiekol prodott frisk sħiħ. Sib mod biex tinkludi frott u ħxejjex fid-dieta tiegħek huwa mod wieħed biex tnaqqas il-piż, u tnaqqas ir-riskju ta 'mard.
Il-Vitamina Ċ hija ingredjent ieħor f'ħafna mill-frott u l-ħxejjex tagħna li ma jistgħux jiġu replikati bi pillola. Għalkemm xi wħud jirrakkomandaw li t-teħid ta 'suppliment ta' vitamina Ċ jista 'jkun utli jekk ma tissodisfax il-ħtieġa tiegħek ta' kuljum, ħafna esperti jaqblu li pillola ta 'vitamina C mhix sostitut għall-ħaġa reali.
Hemm ħafna modi biex id-dieta tiegħek tiġi ottimizzata bil-ħaġa vera, frott u ħaxix frisk, ġewż, ħxejjex aromatiċi u ħwawar, u legumi. Tiekol aktar insalati, li tilħaq biċċa frott bħala snack b'saħħtu minflok il-bar tas-saħħa jew il-meraq tal-frott, u tinkludi aktar ħxejjex fl-ikliet imsajrin tiegħek huma l-eħfef modi biex jiġi evitat dak is-suppliment. L-aħjar mod? Agħmel meraq frisk jew smoothie!
Ikel Frisk Aqwa!
Il-potassju huwa speċjalment importanti għas-saħħa aħjar u l-banana hija sors eċċezzjonali ta 'dan. Huma wkoll rikki fil-vitamina B6 u fil-manganiż.
Sors kbir ta 'tant nutrijenti huma ħxejjex bil-weraq ħodor bħall-ispinaċi. Jipprovdi wkoll doża b'saħħitha ta 'fibra tad-dieta. L-ispinaċi toffri wkoll firxa wiesgħa ta 'phytonutrients u enzimi, kif ukoll komposti B-kumplessi, manganiż, manjeżju, kalċju u ħadid, biex insemmu biss ftit nutrijenti vitali! Il-benefiċċji għas-saħħa ta 'l-ispinaċi huma meraviljuż!
Żid jogurt għal smoothie tiegħek għal doża b'saħħitha ta 'kalċju. L-użu tal-ħalib xkumat jipprovdi wkoll il-vitamina D u l-kalċju.
It-tuffieħ, il-frott taċ-ċitru u l-kaboċċi huma fost l-aħjar sorsi ta 'vitamina Ċ u fibra tad-dieta solubbli. Ikkunsidra wkoll li tinkludi l-frawli, il-frott tal-kiwi u l-berries l-oħra għall-kontenut naturali antiossidanti tagħhom.
Inkludi ġewż u żrieragħ bħal ġewż u kittien tal-lewż għall-kontenut ta 'aċidu xaħmi omega-3 tagħhom. Flaxseeds huma wkoll sinjuri fil-manganiż, il-manjeżju, il-fosfru u s-selenju, kif ukoll sors kbir ta 'fibra u vitamina B1.
Dak li għandek bżonn
- 1 tazza jogurt
- 1 tazza spinaċi friska
- 1
- banana
- 1 tazza
- frawli
- 1 ikla tablespoon tal-kittien
- 1
- tuffieħ
- 1 tazza tal-ħalib tal-coconut