Ħarsa 'l Quddiem mhix biżżejjed
L-obeżità hija kważi definita b'mod universali mill-indiċi tal-massa tal-ġisem, jew mill-BMI. L-BMI jintuża biex jitbassar ir-riskju ta 'mard tal-qalb u mard kroniku ieħor. Aktar ma jkun għoli n-numru, iktar ikun kbir ir-riskju. Int ikkunsidrat piż żejjed jekk il-BMI tiegħek huwa bejn 25-29, u obeżi jekk huwa ta '30 jew aktar. Għalkemm il-BMI huwa bbażat fuq il-piż u l-għoli, ma jiddistingwixxix xaħam mill-muskolu. Atleta jista 'jkollu BMI relattivament għoli sempliċiment għax il-muskolu huwa itqal minn xaħam.
Il-BMI mhux neċessarjament indikatur tajjeb tar-riskju fl-anzjani, peress li t-telf fil-piż huwa probabbli li jkun ikkawżat minn tnaqqis fil-piż tal-muskoli u tal-għadam daqs tnaqqis fix-xaħam. Barra minn hekk, riċerka ppubblikata fid-19 ta 'Awissu 2006, Lancet , li analizzat 40 studju li involvew 250,000 persuna, uriet li dawk bi BMI baxx kellhom riskju ogħla ta' attakk tal-qalb minn dawk b'BMI għoli.
Qadd sa Hip Ratio
Allura forsi miżura aħjar tax-xaħam tal-ġisem huwa l-proporzjon tal-qadd sa tal-ġenbejn tagħna, li jqis il-forma tal-ġisem, fejn il-forma tal-lanġas hija aktar b'saħħitha milli tkun forma ta 'tuffieħ. Xaħam addominali, jew xaħam viscerali, huwa meqjus bħala t-tip ta 'xaħam l-aktar perikoluż minħabba li jinsab aktar profond fil-ġisem minn xaħam taħt il-ġilda (xaħam maħżun taħt il-ġilda), li jdawwar organi vitali bħall-qalb u l-fwied, u tpoġġihom saħansitra akbar riskju ta 'mard tal-qalb, reżistenza għall-insulina u dijabete. Aktar milli jinħażen b'mod passiv, ix-xaħam viscerali jipproduċi kimiċi u ormoni li jistgħu jinterferixxu mal-mod kif jaħdmu l-organi tagħna.
Xaħam Fi ħdan
Anki jekk m'għandekx in-xaħam fiż-żaqq tell-tale, xorta tista 'ma tkunx b'saħħithom daqskemm taħseb. Ħares SLIM hija ħaġa waħda, li tkun b'saħħitha hija pjuttost oħra. Ir-riċerka fir-Renju Unit tissuġġerixxi li l-piż normali jew saħansitra rqiq ma jfissirx li kollox huwa tajjeb. Ix-xjentisti tar-Renju Unit ħolqu mapep tax-xaħam ta 'kważi 800 persuna li jużaw magni tal-immaġni bir-reżonanza manjetika (MRI).
Qrib in-nofs in-nisa u aktar minn nofs l-irġiel li kellhom punteġġi normali tal-BMI kellhom livelli eċċessivi ta 'xaħam intern depożitat madwar il-qalb u l-fwied, u ntużat permezz ta' muskoli li għadhom ma ntużawx-ħafna bħal steak sew bil-ħarir.
It-tobba jissuġġerixxu li d-dieta waħedha mhijiex biżżejjed biex tipproteġi l-ġisem tagħna mill-mard. Filwaqt li d-dieta tista 'tgħinna nħarsu aħjar f'suq għall-għawm, tista' wkoll tikkawża li l-korpi tagħna jibdlu l-mod li taħżen ix-xaħam. Dawk li rriżultaw li jkollhom xaħam żejjed fuq ġewwa kellhom tendenza li jkunu sedentarji u ġeneralment ate tajjeb - għalkemm mhux dejjem jaqbżu.
Indiċi tal-Volum tal-Korp
Bil-BMI u anki l-proporzjon tal-qadd mal-ġenb jonqos, jistenna li jisma 'aktar dwar l-Indiċi tal-Volum tal-Korp, jew BVI, maħluq mir-Riċerka Selettiva bbażata fir-Renju Unit, u użat fl-Istudju ta' Referenza tal-Korp. Dan l-istudju jippjana li jiskannja aktar minn 20,000 voluntier fir-Renju Unit u l-Istati Uniti fuq sentejn, billi juża skaner tal-ġisem abjad biex joħloq immaġni tridimensjonali li turi d-distribuzzjoni tax-xaħam u tal-muskoli, biex jiddetermina r-riskju relattiv ta 'mard. Dan il-mod, kemm jekk int piż żejjed, piż normali jew saħansitra taħt il-piż, it-tobba jistgħu jaraw x'inhu xaħam u min mhuwiex.
X'tista 'nagħmel biex nevita li tkun Xaħam fuq in-naħa ta' ġewwa
- Kul dieta baxxa f'xaħam saturat, u tevita xaħmijiet trans artifiċjali
- Agħżel qatgħat dgħif ta 'laħam u tjur
- Limitu tal -konsum totali tax-xaħam , u agħżel xaħmijiet mhux saturati bħal żejt taż-żebbuġa, ġewż u żerriegħa tal-kittien
- Kul ħut mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa
- Agħżel ħabb sħiħ, legumi, u ħafna frott u ħxejjex, preferibbilment organiċi
- Daqsijiet tal-porzjon tal-kontroll - żewġ flieli ta 'pizza, mhux it-torta sħiħa
- Ixrob ħafna ilma
- Niżżel mix-walk, run, bike, chase-gidjien, jgħum-tkun xi tkun tista 'tgħix magħhom