Għaxar Modi biex Tinbeda jew terġa 'tibda Dieta Baxxa Xaħam
Jekk hux is-Sena l-Ġdida, il-bidu tar-rebbiegħa jew il-ħsieb li titqaxxar is-saffi għas-sajf, tista 'tkun qed taħseb dwar kif tibda jew terġa' tibda dieta b'saħħitha b'livell baxx ta 'xaħam. Jew forsi kundizzjoni medika teħtieġ li ssegwi dieta b'livell baxx ta 'xaħam.
Tkun xi tkun ir-raġuni jew il-motivazzjoni tiegħek, hawnhekk għandek 10 affarijiet li tista 'tagħmel biex tibda:
- Kun realistiku. Jekk it-telf fil-piż huwa l-mira tiegħek, m'għandekx tfixkil għal diżappunt jew, agħar minn hekk, problemi tas-saħħa. Tagħmel din l-esperjenza pożittiva u tibda b'għanijiet żgħar li jistgħu jinkisbu. Telf ta 'piż sostenibbli jfisser li jitlef mhux aktar minn lira jew tnejn fil-ġimgħa. Jekk tagħżel li tmur fuq dieta ta 'ħabta, il-ġisem tiegħek fl-aħħar mill-aħħar se jkun żbaljat: il-metaboliżmu tiegħek jonqos u se jsir aktar diffiċli biex jitfa' liri peress li l-korp fqir tiegħek imur fil-mod ta 'preservazzjoni.
- Ċar il-friġġ u l-pantry tiegħek. Għandhom jinqabdu t-torti tal-btala u l-bqija, u għalhekk għandu jkun hemm xi ġobon b'kisja sħiħa u prodotti oħra tal-ħalib b'xaħam sħiħ. Ħejja xi ħelu staġjonali, kemm jekk tkun Halloween, Valentine jew Għid. Għal ġirja aktar ġenerali tal-kċina, agħti ħarsa lejn l-artiklu tiegħi fuq il -kċina ta 'ftit xaħam. Ftakar, inti tista 'tiekol jew tipprepara biss l-ikel li għandek f'idejk. Inti ma tistax tlifra xi pinna ta 'ġelat li mhix hemm.
- Erġa 'mbotta l-friġġ u l-pantry tiegħek ma' ingredjenti tajbin għas-saħħa. Għal darb'oħra, l-oġġett tal-kċina baxx tax-xaħam jista 'jagħtik ħafna ideat. Bażikament, tissostitwixxi prodotti b'kontenut baxx ta 'xaħam jew mingħajr xaħam għall-kontropartijiet tagħhom ta' xaħam sħiħ. Ixtri pasta tal-ħabba sħiħa, ħobż u qmuħ; u l-istokk b'ħafna frott u ħxejjex friski. Ipprova tiekol mill-inqas disa 'porzjon (4 1/2 kikkra) minn dawn kuljum. Hawn huma xi ikel b'livell baxx ta 'xaħam tajjeb li jfittxu.
- Osserva porzjonijiet u daqsijiet li jservu. Id-daqsijiet tal-porzjonijiet kibru dejjem akbar. Eżamina t-tikketti tal-ikel u l -fatti tan-nutrizzjoni , u tifhem dak li eżattament tikkostitwixxi daqs li jservi. Normalment huwa inqas milli taħseb. Ikunu konxji li pakkett tal-ikel ta 'spiss ikun fih aktar minn servizz wieħed, u li t-tikketta tal-analiżi nutrittiva tirreferi għal porzjon wieħed, mhux neċessarjament il-pakkett sħiħ.
- Dejjem tiekol il-kolazzjon. Ovvjament, ma nafx id-doughnuts! Minbarra li huwa sors importanti ta 'vitamini u minerali, kolazzjon tajjeb magħmul minn ċereali tal-ħabba sħiħa b'ħalib bla xaħam jew b'ħafna xaħam, frott u jogurt iżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm stabbli u jżommek sa l-ħin ta' nofsinhar. Hawn huma xi ideat tajbin għal kolazzjon bi ftit xaħam.
- Ixrob l-ilma, u ħafna minnhom. L-ilma huwa essenzjali għad-diġestjoni, u jgħinna wkoll nħossuna aktar għal aktar żmien. Kultant aħna nħawwdu l-għatx għall-ġuħ, sabiex iżommu flixkun ta 'ilma min-naħa tiegħek u ħuh spiss - probabilment intom tispiċċaw tiekol inqas.
- Ibdel mill-inqas dixx tal-laħam wieħed b'ikla veġetarjana kull ġimgħa. Iżda mhux skuża biex tilħaq kaxxa ta 'mac u ġobon. Chili Hearty three bean jista 'jkun biss il-ħaġa, jew forsi xi għaġin bil-ħxejjex mixwija .
- Kul ħut mill-inqas darba u preferibbilment darbtejn fil-ġimgħa. Il-ħut huwa naturalment baxx fix-xaħam, u ħut li għandu livelli ogħla, bħas-salamun, fih aċidi grassi omega-3 b'saħħithom tal-qalb.
- Nimxu. Hija ħaġa waħda li tara t-teħid tagħna ta 'xaħam u kaloriji, iżda biex tlesti t-tranżizzjoni għal stil ta' ħajja aktar b'saħħtu b'ħafna xaħam, għandna bżonn jinħarqu kaloriji billi tagħmel xi eżerċizzju regolari. M'għandekx għalfejn issir ġimgħa tal-ġinnasju jew ninvolvi neċessarjament treadmill fancy. Sib xi ħabib jew tipperswadi lill-partner tiegħek biex tingħaqad miegħek għal mixja mgħaġġla ta '30 minuta; L-eżerċizzju ta 'buddy jgħinek iżżommok motivat. Għal darb'oħra, stabbilixxiet għanijiet realistiċi. M'hemm l-ebda punt li tibda reġim rigoruż li ma tistax tlaħħaq magħhom. Ikkonsulta tabib minn qabel, speċjalment jekk il-biċċa l-kbira tiegħek ma kienx attiv sa issa.
- Kul snacks b'saħħithom. Meta tieħu attakk tal-munchies, aċċerta ruħek li tilħaq snacks nutrittivi bħall-frott, jogurt b'kontenut baxx ta 'xaħam, crackers tal-qamħ sħiħ, popcorn imfaffar bl-arja jew veggies nejjin. Cookie okkażjonali jew kwadru jew tnejn ta 'ċikkulata mhumiex it-tmiem tad-dinja. Żommhom bħala tittratta speċjali, għalkemm. Jekk għamilt fuq il-pantry tiegħek allura m'għandhiex tkun kwistjoni kbira.
Dawn il-linji gwida bażiċi ser jgħinuk tiekol b'mod aktar naturali dieta baxxa ta 'xaħam u tmexxi stil ta' ħajja aktar b'saħħtu. M'għandekx bżonn li ċċaħħad lilek innifsek minn xi ħaġa. Ftakar, xi xaħam fid-dieti tagħna huwa fil - fatt meħtieġ .