Zalza Enchilada Homemade Baxxa-Calorie

Jista 'jkun inġust, il-kċina Messikana l-aktar familjari li nkunu familjari rċevejt rap ħażin biex tkun mgħobbi b'xaħam u kaloriji. U enchiladas - tip ta 'casserole magħmul minn tortillas rrumblati mimlija bil-laħam u / jew ġobon u mimlija zalza ħamra (u aktar ġobon) - huma ċertament fost il-ħatja.

Li hija ħasra peress li l-enchiladas huma ikla kbira li tagħmel il-familja sħiħa. Allura, kif nistgħu nagħmlu dan id-dixx rikki, ma jridx jeċċedi l-għadd ta 'kaloriji tagħna għall-ġurnata? Billi tibda b'zalza b'kaloriji baxxi, issettja fuq triq tiegħek għal verżjoni aktar b'saħħitha.

Dan zalza enchilada homemade hija aktar faċli li tagħmel milli suppost tista 'taħseb. Bit-tadam imqatta 'u ftit staples oħra mill-pantry tiegħek, ser ikollok zalza homemade enchilada b'saħħitha u b'kaloriji baxxi f'ammont qasir ta' żmien. Iservi l-aktar riċetta enchilada favorita tiegħek, jew fuq tiġieġ b'kaloriji baxxi u enchiladas veġetali għal ikla b'saħħitha iżda b'saħħitha.

Dak li għandek bżonn

• 1 tablespoon canola oil
• 1/2 kikkra basla ħamra (imqatta)
• 1 tewm tal-qronfol (ikkapuljat)
• 1 28-oz. jista tadam imqatta (mingħajr għadam)
• Stokk tat-tiġieġ ta '1/2 kikkra
• 1 tablespoon għasel
• 1 tablespoon chili trab
• 1 kuċċarina kuċċarina
• 1/4 kuċċarina melħ
• Weraq tal-weraq 1

Kif tagħmel dan

1. Saħħan iż-żejt tal-canola fuq sħana medja-għolja f'saqaf kbir. Saute l-basla għal 5 minuti sakemm tkun trasluċida. Neħħi s-sħana għal medju, żid it-tewm u saute għal ieħor minn 1 sa 2 minuti, u aċċerta ruħek li t-tewm ma jagħmilx kannella.
2. Żid l-ingredjenti li fadal, aqleb, imbagħad ixgħel is-sħana u ħalliha ttektek għal 25 minuta. Jekk ix-zalza tintefa, tkopri parzjalment il-qoxra.
3. Neħħi l-weraq tar-rand Puree l-zalza f'lottijiet fi proċessur jew blender tal-ikel sakemm ma tagħmilx tajjeb. Togħla u aġġusta l-ħwawar jekk meħtieġ.

1. Ferra fuq ir-riċetta enchilada favorita tiegħek.

Kaloriji għal kull 1/2 kikkra 65

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	104
Xaħam totali	3 g
Xaħam saturat	0 g
Xaħam mhux saturat	2 g
Kolesterol	0 mg
Sodju	90 mg
Karboidrati	18 g
Dieta Fiber	3 g
Proteina	3 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)