Zokkor piktanti Hummus Veġetarjani Sandwich

Kappell homemade tal-karrotta pikkanti huwa wieħed mill-modi favoriti ġodda tiegħi biex ħwawar dan it-tixrid klassiku taċ-ċiċri. Ħallatha f'folju mrammel ta 'żerriegħa mżerżqa u miżjud u żid il-ħxejjex kollha ta' l-għaġeb favoriti tiegħek għal xi ħaġa tal-biża 'biex tieħu sandwich veġetarjan.

Dak li għandek bżonn

• Għall-zunnarija pikkanti:
• 1 karrotta lira (mqatta 'f'biċċiet ta' 1 pulzier)
• 3 imsiemer tat-tewm
• 4 tablespoons ta 'żejt extra verġni taż-żebbuġa (diviż)
• 1 1/2 kikkri ċiċri msajrin imsajrin (imlaħalħa u msaffija jekk minn lewn)
• 1/4 tazza tahini
• 2 imgħaref meraq tal-lumi frisk
• 1/4 tazza ilma (flimkien ma 'aktar irqaq jekk meħtieġ)
• 1/2 kuċċarina tal-kemmun
• 1/2 ġinġer tal-ground kuċċarina
• 1/2 kuċċarina melħ
• 1/2 tablespoon sriracha
• Għall-Sandwich:
• 1 bollo multigra (mixwi)
• 2 imgħaref pikkanti tal-karrotta hummus
• ftit flieli ta 'ħjar frisk
• ftit flieli ta 'tadam frisk
• 2 imgħaref ta 'sprouts friski
• 1 tablespoon
• basal aħmar malajr imnaddfin
• Ċrieki tal-bżar tal-banana ftit

Kif tagħmel dan

--- GĦALL-KARTI TAL-ISPIŻA HUMMUS ---

1. Ibda billi tqaxxar il-karrotti u t-tewm b'nofs iż-żejt taż-żebbuġa u l-melħ tal-baħar u inkaljar f'forn F 425 sakemm toqgħod offerta - madwar 20 minuta - tossing carrot intermittenti permezz tal-proċess tat-tisjir. Ladarba imsajjar, imwarrba u ħalli jibred.
2. Żid karrotti imsajrin u mkessħin, dwiefer tat-tewm, tahini, 2 tbsp meraq tal-lumi, ilma, u ħwawar għal proċessur tal-ikel u polz sakemm tkun bla xkiel - jekk il-hummus huwa ħafif wisq tkompli żżid żejt taż-żebbuġa u / jew ilma sakemm tkun bla xkiel u togħma.

1. Ħawwad kemm Sriracha kif tista 'timmaniġġa u staġun bil-melħ u l-bżar. Uża minnufih jew tkessaħ.

--- GĦALL-KARBURANT TA 'L-ART

1. Toast il-bun ta 'żrieragħ multigrain tiegħek u żid smear tal-karpjun tal-karrotta pikkanti għal kull naħa. Pil fuq tadam, brokkki, bżar tal-banana, basal aħmar malajr imnaddfin, u ħjar. Ħu n-nofs l-ieħor tal-bizzilla mżerżqa tal-għaġina mżerżqa u poġġiha fuq nett. Iservu immedjatament.

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	2823
Xaħam totali	173 g
Xaħam saturat	23 g
Xaħam mhux saturat	90 g
Kolesterol	0 mg
Sodju	1,012 mg
Karboidrati	255 g
Dieta Fiber	62 g
Proteina	102 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)