5 Modi Sempliċi biex Innaqqsu t-Zokkor fl-Ikel Tiegħek

Iz-zokkor jaħrab f'ikel li inti ma tistenniex li tkun pulzieri Huwa preżenti minn dak kollu li ġej mill-preparazzjonijiet tal-insalata sal-ħobż sal-prodotti tal-ħalib. Il-konsum eċċessiv taz-zokkor jikkontribwixxi għall-mard u l-mard, jagħtik l-enerġija tagħna u jinterferixxi mad-diġestjoni u l-assimilazzjoni tan-nutrijenti tagħna. It-tnaqqis tal-konsum tagħna jfisser it-titjib tas-saħħa tagħna. Dan huwa diffiċli li tagħmel meta z-zokkor jinsab ġeneralment f'ħafna oġġetti tal-ikel ta 'kuljum. Kif tista 'tnaqqas il-konsum taz-zokkor ta' kuljum tiegħek?

L-ewwel, kun konxju tal-prodotti li tixtri. Aqra t-tikketti, inklużi l-listi ta 'ingredjenti u jfittxu z-zokkor fil-forom kollha tiegħu. Kun af li l-fruttożju u s-sucrose huma wkoll ismijiet għaz-zokkor. Imbagħad jinkorpora dawn il-ħames modi sempliċi biex jimlew iz-zokkor fl-ikliet tiegħek illum.

• 01 ta '05

  Agħmel Baked Oġġetti Proposti Tiegħek

  Ħobż, muffins u cookies li tagħmel lilek innifsek huma għażla aħjar mill-kontropartijiet maħżuna tagħhom. Il-ħami ta 'dan l-ikel ifisser li l-kontenut taz-zokkor huwa fil-kontroll tiegħek. Ibda billi tuża biss nofs il-zokkor li tirrikjedi r-riċetta. Ħafna drabi din l-emenda tagħmel ftit differenza għall-prodott finali. Int ser ikollok tara li ma titlifx l-ammont għoli ta 'zokkor rakkomandat bħala rutina u l-oġġett moħmi tiegħek se jkun ħafna ħelu biżżejjed.

  Tista 'tnaqqas l-ammont taz-zokkor fir-riċetti u xorta toħroġ sew. Jekk tħossok nervuż dwar dan, ibda bit-tnaqqis ta 'ammonti kbar ħafna li normalment jinstabu fir-riċetti l-ewwel. Jekk ir-riċetta tiegħek titlob aktar minn tazza taz-zokkor, qatgħet l-ammont f'nofs u tara jekk issibx li hija nieqsa fil-ħlewwa jew fit-tessut.

  Parti minn tiekol mingħajr zokkor qed taġġusta gradwalment il-paletta tiegħek sabiex l-ikel b'togħma ta 'ħlewwa jkun daqstant pjaċevoli daqs l-ikel li huwa wisq ħelu. Hemm ħafna sustanzi li jagħtu ħlewwa alternattivi li jistgħu jintużaw u li ta 'min jesperimentaw. Filwaqt li stevia mhijiex l-aħjar għażla tiegħek għall-ħami, il-molassi blackstrap spiss ikun.

• 02 ta '05

  Ixrob Meraq Magħluq Ġdid

  Meraq ippakkjat u pproċessat huwa għoli ħafna f'zokkor miżjud. Ħafna minnhom ma fihom ebda frott naturali u ħafna drabi huma mgħobbija bil-kuluri u addittivi kimiċi. Għaliex ma tagħmilx tiegħek?

  Juicers elettriċi huma komunement disponibbli fil-ħwienet u onlajn. Meraq li għadu kif ġie mbuttat ma fihx zokkor abjad u jagħtik il-vitamini u l-minerali kollha tal-frott u l-ħaxix li inti meraq. Joffri wkoll il-bonus miżjud ta 'armar tas-sistema immuni tiegħek b'saħħa antiossidanti biex iżżommok b'saħħtu is-sena kollha.

  L-aqwa meraq li tista 'tipprepara għalik innifsek se tinkludi frott u ħxejjex. Ipprova jagħmel Mera Ħadra Paper darba u qatt ma tkun tista 'tixrob meraq ippakkjat mill-ġdid. Agħżel l-ingredjenti tal-juicing li huma mlewna, friski u organiċi meta possibbli. Naddaf sewwa u xorb il-meraq kemm jista 'jkun malajr.

• 03 ta '05

  Użu Ħass għal Sandwiches Imkebbeb

  Il-ħobż kummerċjali u l-garżi fihom livelli għoljin ta 'zokkor u sodju. Ħafna huma magħmula bl-użu ta 'dqiq tal-qamħ abjad li huwa baxx fil-fibra. B'riżultat ta 'dan, huwa jimmetabolizza malajr, li jwassal għal żieda mgħaġġla fil-livelli taz-zokkor fid-demm. Li tillimita l-ammont ta 'dqiq abjad fid-dieta tiegħek tirriżulta fit-tnaqqis taz-zokkor fid-dieta tiegħek.

  Dan ma jfissirx li int qatt ma ser igawdu sandwich ieħor. Minflok, ipprova tgeżwir il-kontenut tas-sandwich tiegħek f'folja. Ħass bħal Boston jew Red Leaf iservu bħala sandwich eċċellenti. Il-ħodor Collard huwa wkoll terrific għal sandwich falafel jew il-kontenuti ugwalment bħala li jifilħu. Dawn se jipprovdu togħma ġdida lil sandwich tal-ħobż abjad mod ieħor boring.

• 04 ta '05

  Esperiment Bil-Alternattivi tal-Jogurt

  Ħafna joguri u prodotti tal-ħalib oħra fihom livelli għoljin ta 'zokkor, speċjalment dawk li huma mħawwrin. A jogurt plain full-fat fih inqas zokkor. Aqra l-lista tal-ingredjenti fuq il-pakkett tal-jogurt qabel ma tixtriha, biex tkun żgur li ebda zokkor ma ġie miżjud. Esperiment ma 'jogurts mhux tal-ħalib, jogurt Grieg sempliċi jew Kefir minflok jogurt għoli ta' zokkor ippakkjat. Jekk issib li qed nieqes it-togħma frott tal-jogurt regolari tiegħek imbagħad żid berries friski jew flieli frisk imqatta fuq nett.

  Biex tkun kompletament ċert x'hemm fil-jogurt tiegħek, tista 'tikkunsidra li tagħmel tiegħek .

• 05 ta '05

  Inkorpora Ikel Mhux Raffinat

  L-ikel mhux maħdum huwa tassew trasparenti. Ma jidhrux b'tikketti u huma ħielsa minn ingredjenti miżjuda. Fejn l-ikel ipproċessat ikun raffinat iz-zokkor, il-ħxejjex nejjin u l-frott għandhom nutrijenti, tessut, kriżi u ħlewwa naturali kollha tagħhom stess. Għalkemm xi frott huma ogħla f'zokkor naturali, il-fibra u l-proteina li l-frott kollu fih imdewwba d-diġestjoni tiegħu. Minħabba dan, spikes ta 'l-insulina huma evitati. Li tinkorpora ftit ikel nej fid-dieta tiegħek se tgħin biex trażżan il-cravings taz-zokkor abjad u l-jazz sa l-profil ta 'togħma ta' l-ikliet tiegħek istantanjament.

  Iż-żieda ta 'aktar ikel nej jista' jfisser li jilħaq għal tuffieħ minflok cupcake jew jista 'jfisser insalata tal- ġenb magħmula bil-kaboċċi u l-pitravi. Tgħallem aktar dwar ikel nej u kif tipprepara riċetti mhux ipproċessati li jkunu adattati għall-gosti tiegħek.