Berries huma rikonoxxuti bħala wħud mill-superfoods l-aktar qawwija fir-renju tal-pjanti. Huma rikk fil-ġlieda kontra l-mard antiossidanti, huma qalb b'saħħithom, u huma meqjusa bħala ikel vitali fil-mediċina anti-aging. Barra minn hekk, huma delikati.
Dan il-platt tal-banana tal-berry antiossidant ħieles mill-ħalib li jagħmel il-glutina jagħmel kolazzjon kbir f'temp sħun, jew yummy pick-me-up f'nofs il-lejl jew nofs in-nofsinhar.
Dak li għandek bżonn
- 1 tazza ilma tal-ġewż (mhux ħelwin, organiku)
- 1 1/2 tazzi berries (imħallta, organiċi)
- 1 banana (misjur, imqatta 'f'biċċiet)
- Fakoltattiv: 1 trab tal-proteina tat-tablespoon
- Fakultattiv: 4 kubi tas-silġ
Kif tagħmel dan
- Ħallat l-ingredjenti kollha fi blender fuq veloċità għolja sakemm tkun bla xkiel.
- Iservu immedjatament.
Għajnuniet, Varjazzjonijiet u Informazzjoni Oħra
- Tista 'tuża frawli , ċawsli, tut, blueberries jew xi favorit ieħor f'din ir-riċetta.
- Tinvesti f'berbieh organiċi - jew, għall-inqas, tixtri berries selvaġġi li ma ġewx esposti għall-pestiċidi. L-berries huma partikolarment vulnerabbli għall-assorbiment ta 'pestiċidi kimiċi.
- Jekk ma tistax issib berries organiċi friski, huwa tajjeb li tuża l-iffriżat. L-iffriżar ma jnaqqasx in-nutrijenti tagħhom. Jew aħjar għadhom, jixtru berries organiċi friski waqt li jkunu fl-istaġun, imbagħad issiġillahom f'boroż li jistgħu jiġu ssiġillati bi friża u ssalvahom għax-xhur tax-xitwa. Int qatt ma tkun mingħajr dak li għandek bżonn tagħmel smoothie perfett.
- Antiossidanti jipproteġu l-ġisem kontra radikali ħielsa, molekuli perikolużi li jistgħu jwasslu għal kanċer, aterosklerożi u kundizzjonijiet oħra, kif ukoll tixjiħ prematur. Radikali ħielsa jistgħu jiżviluppaw mill-esponiment għal sustanzi li jniġġsu, u jistgħu jseħħu meta l-ġismek ikisser is-zokkor għall-enerġija. Jistgħu jirriżultaw ukoll minn xi mediċini.
- Din ir-riċetta hija ħielsa mill-ħalib, iżda tista 'żżid jogurt jew ħalib xkumat mingħajr ma tnaqqas mill-proprjetajiet anti-ossidanti tal-smoothie jekk ma ssegwix dieta ħielsa mid-dqiq. Tista 'wkoll tuża l-ħalib tal-ġewż.
- A ftit għasel huwa żieda bla periklu, bħalma hu meraq tar-Rġinella mhux ħelwin. Iż-żieda ta 'likwidu mal-blender tnaqqas ftit il-berries ftit, iżda tħallihom jiċċaqalqu aktar liberament fil-blender. Żid likwidi ftit kull darba sabiex tkun tista 'tissorvelja l-smoothie għall-konsistenza li tixtieq l-aħjar. Is-silġ ukoll irqiq il-smoothie ftit.
- Il-banana toffri doża rikka ta 'potassju, u l-ilma tal-ġewż tal-Indi jipprovdi elettroliti abbundanti u glycogen, u jagħmel dan ix-xarba kbira kemm għal trattament ta' qabel jew wara l-workout.
- Tista 'tuża dan il-smoothie bħala sostituzzjoni tal-ikla waqt li tkun ġentili, staġjonali tnaddaf jew protokoll ta' ditossifikazzjoni . Jipprovdi ħafna enerġija jekk l-ilma u l-meraq ma jagħmlux id-trick għalik, u jgħinek tikkontrolla cravings jekk ikollok il-munchies.