Ridt over-jiekol waqt il-vaganzi? Ġejt tagħbija żejda mal-ġisem tiegħek b'iktar ikel rikk, alkoħol, zokkor u ħalib? Dan il-programm tal-ikel huwa mfassal biex jgħin inaqqas l-infjammazzjoni, il-kajman u t-tossiċità ġenerali tal-ġisem. Mhuwiex mgħaġġel, u int tista 'tiekol ħafna tajjeb, mili, ikel bnin. L-aħjar parti hija li m'hemm xejn eżotiku jew esoteric hawnhekk: l-ikel kollu huwa disponibbli fil-maħżen tal-grocer lokali tiegħek.
Tiddeċiedi kemm trid id-Detox, tagħżel minimu ta '7-14 ijiem, jew bħala bidla ta' ħajja kontinwa. Ladarba tħoss kemm tħossok tajjeb - bilanċjat, enerġizzat u b'aktar ċarezza minn qabel, tista 'ma tridx tmur lura biex tiekol bl-istess mod qadim. Dan jissejjaħ iż-żamma pura u sempliċi.
Żomm f'moħħok li madwar it-tielet jum tista 'tħossok għajjien, irritabbli, jew sempliċement icky sempliċi. Xi nies jbaħħru permezz ta 'dan mingħajr irbit, imma jista' jkollok sintomi ta 'rtirar u ditossifikazzjoni. Ftakar li tixrob ħafna ilma u eżerċizzju, anke jekk huwa biss mixi b'pass mgħaġġel. Għaraq f'banija tas-sawna jew fwar jekk tista ', għax tgħin biex tossini push mill-ġisem.
Ikel biex Tiekol għal Dieta ta 'Ditossifikazzjoni:
Likwidi: ilma ffiltrat, tejiet tal-ħxejjex (tejiet ta 'Detox huma għażla, u jistgħu jinkludu thistle tal-ħalib, għerq tal-bard jew ċikwejra biex jgħinu l- fwied u l-kliewi), tè aħdar, xorb aħdar (ħaxix tal-qamħ, spirulina, chlorella).
Meraq tal-ħaxix ippressat frisk (zunnarija, pitravi, krafes, ħjar, kaboċċi, tursin, ġinġer, ħodor, eċċ), brodu tal-ħaxix jew dashi, meraq tal-aloe vera (għal tindif ħafif ta 'intestinali)
Ħabb u ħobż: ross Brown, ross salvaġġ, wehani, jew aħmar, millieġ, quinoa, ħafur, qamħ saraċin, ħobż qamħ imnixxef (mingħajr qamħ).
Wara li d-Detox terġa 'ddaħħal il-glutina u tieħu nota jekk jinqalgħu xi sintomi bħal distress diġestiv, kajman, uġigħ fil-ġogi; dawn jistgħu jkunu indikaturi tas-sensittività tal-glutina.
Proteina: Ħut abjad żgħir frisk; salamun selvaġġ; għads; Piżelli maqsumin ; ċiċri; iswed, kliewi, adzuki, abjad, pinto jew kwalunkwe varjetà oħra ta 'fażola mnixxfa.
Sostituti tal-ħalib : Ross, lewż, jew ħalib tal-ġellewż. (Soymilk huwa wieħed mill-ikel li jevita, minħabba li s-sojja hija allerġenu komuni). Żomm f'moħħok li dawn huma meqjusa bħala ikel ipproċessat, u jistgħu jipproduċu mukus. Jekk inti impenjat li tnaddaf ħafna ħafna, dawn jistgħu jiġu eliminati.
Ġewż u żrieragħ: ġewż mhux maħdum jew inkaljat niexef, żerriegħa tal-qara ħamra , żrieragħ tal-ġirasol, lewż u butters tal-ġewż magħmula minn dawn (il-butter tal-ġewż m'għandux ikollu żjut jew zokkor miżjud).
Ħaxix: 9 porzjonijiet kuljum huma ideali. Ħxejjex għandhom jinkludu brokkoli, Brussels sprouts, pastard, basla, rajon ta 'Daikon, għeruq tal-burdock, nevew, rotabaga, kurrat, ħodor skur u bil-weraq (kale, collards, mustarda, nevew jew ħodor ċikwejra, bok choy, tatsoi, berquq, radicchio) u ħodor tal-ħaxix (arugula, mesclun organiku, romaine, ħass aħmar u aħdar). Ħxejjex oħrajn huma alka rikka minerali; karrotti; pitravi; isfar, isfar u squash fix-xitwa; patata ħelwa , ġewż tal-ġewż.
Frott: Frott staġjonali , organiku kull meta jkun possibbli. Fiż-żoni moderati bħall-Grigal, il-frott għandu jkun mhux tropikali u mhux taċ-ċitru (ħlief il-lumi u l-ġir, li huma ħafna tindif tal-fwied). It-tuffieħ u l-lanġas -in staġun- huma cleansers tajbin.
Xaħmijiet: Avokado, ġewż u żejt tal-kittien, żejt taż-żebbuġa , u żejt tal-ħut, għal doża ta 'kuljum ta' xaħmijiet tajba u aċidi grassi. M'għandekx sħana għaż-żerriegħa tal-kittien jew żejt tal-ħut.
Sustanzi li jagħtu l-ħlewwa: L- ebda ħlewwiet ma jintużaw f'protezzjoni ta 'Detox stretta ħafna, għalhekk jużawhom b'mod kemxejn. Għandhom jintużaw biss sustanzi li jagħtu l-ħlewwa naturali, u fi kwantitajiet żgħar ħafna: ġulepp tar-ross kannella , ħlewwa tal-frott, ġulepp tal-blackstrap, ġulepp tal-aġġru, nektar agave u stevia.
Ħxejjex aromatiċi u Ħwawar : Kardamomu, kannella, kemmun, turmeriku, anisi stellata, żerriegħa tal-bużbież, xibt, tewm, ġinġer, oregano, tursin, klin, tarragon, sagħtar, cilantro, salvja, ħabaq, marjoram u tiġieġ.
Ikel li jieqaf waqt protokoll ta 'Detox:
Ħafna minn dawn l-ikel huma trasgressuri ġenerali u m'għandhomx ikunu fid-dieti tagħna fuq bażi ġenerali, għalhekk il-Detox jista 'attwalment jibda stil ta' ħajja ġdid. Żomm f'moħħok li l-allerġeni l-aktar komuni ta 'l-ikel huma ħalib, bajd, qamħ, ġewż tas-siġar, qamħ, karawett, frott tal-baħar u ħut. Żid dawn lura fid-dieta tiegħek waħda kull darba jekk temmen li tista 'tkun sensittiv għal xi ikel imsemmi hawn fuq. Jekk int, wara li ma tikkonsmahomx għal ftit ġimgħat tinduna b'rispons negattiv qawwi.
Likwidi: Soda, kafe, te iswed, alkoħol, ħalib. Ix-xorb tas-sojja għandu jitħalla barra jew jiġi kkunsmat fi kwantità żgħira ħafna. Meraq tal-frott għandu jiġi kkunsmat fi kwantità limitata jew xejn, u ristrett għal meraq tal-cranberry mingħajr zokkor u meraq ippressat frisk.
Ħabb u ħobż: Omm il-ħobż abjad kollu, id-dqiq abjad, ir-ross abjad, il-qamħ u l-qamħ u d-dqiq kollu li fih il-glutina. Dawn jinkludu xgħir, bulgur, kuskus, durum, farina, dqiq graham, kamut, matzo, segala, seitan, semolina, spelt u triticale. Il-ġurija hija barra mill-ħafur, għax xi drabi jirritaw is-sensittività tal-glutina. Corn huwa wkoll allerġeniku komuni ħafna, għalhekk cornmeal, ċereali tal-qamħ, qamħirrum eċċ għandhom jiġu eliminati temporanjament.
Proteina: Il-prodotti tas-sojja għandhom jiġu evitati, u introdotti mill-ġdid biss f'forma organika bħala tofu jew tempeh. Prodotti oħra tas-sojja huma pproċessati eċċessivament. Seitan (li huwa glutina) għandu jiġi eliminat temporanjament. Tiekolx prodotti tal-annimali ħlief (b'mod fakultattiv) ta 'ammont żgħir ta' ħut kif elenkat fl-ikel rakkomandat hawn fuq. Jekk l-ikel tal-annimali huwa parti mid-dieta regolari, jirrestrinġi l-konsum għal ammonti żgħar ta 'medda ħielsa u ċanga organika, ħaruf, majjal, dundjani u tiġieġ u bajd. (Wieħed iżomm f'moħħu li fl-Ewropa, porzjon tal-laħam huwa ta '3-4 uqija). Għandhom jiġu evitati qatgħat imkessħa, zalzett ipproċessat, laħam tal-bott, frott tal-baħar, salamun mhux organiku mrobbi, ħut kbir tal-baħar predatorju u tal-baħar fond (bħal marlin, klieb il-baħar, dniefel, tonn, pixxispad jew mahi mahi).
Dairy: Omm kompletament. Wara d-Detox, ammonti żgħar ta 'prodotti tal-mogħoż jew nagħaġ jistgħu jerġgħu jiddaħħlu.
Ġewż u Żrieragħ: Karawett u butir tal-karawett (allerġeni komuni ħafna), anakardju Brażil u ġewż tal-makadamja .
Ħxejjex: Evita ħxejjex il-lejl: patata, tadam, brunġiel, bżar ħelu u sħun , cayenne, tomatillo, paprika u pimenta. Hawnhekk għandu jiġi nnotat li t-tabakk huwa wkoll il-lejl.
Frott: Eċċessivament frott biz-zokkor bħall-għeneb għandu jittiekel fi kwantità żgħira ħafna jew jiġi evitat; L-għeneb iswed u aħmar huwa iktar vitali minn aħdar. Kun żgur li l-għeneb kollu jkun organiku. Frott tropikali bħal mango, papaja, banana u ananas għandhom jittieklu biss fi klima sħuna jew fix-xhur tas-sajf meta l-proprjetajiet tat-tkessiħ tagħhom ikunu ta 'benefiċċju. L-eċċess taċ-ċitru għandu jiġi evitat, speċjalment il-meraq tal-larinġ, minħabba li huwa mukus li jipproduċi.
Il-frott taċ-ċitru sħiħ jista 'jiġi ttollerat okkażjonalment. Minħabba l-kontenut għoli ta 'zokkor tiegħu, il-frott imnixxef għandu jkun limitat għal konsum okkażjonali.
Xaħmijiet: Il- marġerina, il-butir, it-tqassir, ix-xaħmijiet u żjut idroġenati, il-mayonnaise u l-firxiet tat-tip "butir" għandhom jiġu eliminati.
Kondimenti: Ketchup, mayonnaise, taħlitiet ta 'l-insalata ibbottiljati u zlazi, melħ tal-mejda regolari (uża melħ tal-baħar jew tamari minflok u kemxejn).
Sustanzi li jagħtu l-ħlewwa: Iz-zokkor kollu pproċessat inkluż il-meraq tal-kannamieli evaporat, demerara, succanat, u zokkor ismar; ġulepp tal-qamħ, ġammijiet u marmellati artifiċjalment jew ħelu. Uża pejsts tal-frott biss.
Elimina l-ikel mgħaġġel kollu; ikel ipproċessat, fil-landa, u ikel ippreparat kummerċjalment. Dan jinkludi taħlitiet fil-kaxxa u ikliet iffriżati. Jekk assolutament neċessarju, ammonti żgħar ta 'frott u ħxejjex organiċi ffriżati jistgħu jintużaw jekk mhux disponibbli frisk.
Jekk jogħġbok ikkonsulta mal-provditur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma tagħmel xi bidliet fid-dieta sinifikanti.