Aħna kollha smajna l-qal "Tuffieħ kuljum kuljum iżomm lit-tabib 'il bogħod". Dak li hu interessanti dwar is-seklu 21 huwa li issa nafu ħafna aktar dwar għaliex qal dan il-fatt. It-tuffieħ huwa ta 'benefiċċju għas-sistema kardjovaskulari, id-diġestjoni, u huma sinjuri fil-polifenoli fitonutrijenti li jgħinu fir-regolamentazzjoni taz-zokkor fid-demm.
Riċerka riċenti tindika li t-tuffieħ inaqqas il-proteina C-reattiva (markatur tar-riskju kardjovaskulari infjammatorju) u jgħin biex jipproteġi l-pulmuni kemm mill-ażżma kif ukoll mill-kanċer tal-pulmun. Huwa importanti li wieħed jinnota li ħafna minn dawn il-benefiċċji jintilfu waqt it-tisjir u l-għasir, u għalhekk il-frott sħiħ huwa l-aħjar mod biex wieħed imur.
Kiwis huma frott ieħor li jiffavorixxi l-funzjoni tal-pulmun, u frott wieħed fih kważi 100% tal-RDA għall-Vitamina C. Ir-riċerkaturi għadhom jippruvaw jidhru x'inhuma phytonutrients fil-kiwis jirnexxilhom jipproteġu d-DNA uman, imma huma jafu li dawn il-fuzzy little guys jirnexxilhom jagħmlu dan b'armarju b'saħħtu ta 'antiossidanti.
Kale huwa superfood nutrittiv kontra l-kanċer kontra l-infjammazzjoni li jappoġġja l-mogħdijiet ta 'diżintossikazzjoni tal-ġisem. Huwa s-sors l-aktar sinjuri ta 'vitamina K anti-infjammatorja fir-renju tal-pjanti u jipprovdi kwantitajiet qawwija ta' vitamini A, Ċ, manganiż u bosta nutrijenti oħra.
Cilantro huwa pjanta eċċellenti għad-diġestjoni u jintuża fid-ditossifikazzjoni tal-metall tqil.
Ġinġer jorganizza t-taħlita b'poteri kontra l-infjammazzjoni qawwija. Dan l-għeruq ftit qed jisħon, jipprovdi eżenzjoni minn tqalligħ u taqlib gastrointestinali, u huwa ta 'benefiċċju għall-forom kollha ta' artrite.
Dak li għandek bżonn
- 1 tuffieħ, maqtugħ u maqtugħ f'biċċiet
- 1 kiwi, imqaxxar u kwartieri
- 1 weraq tal-kari ta 'l-offerta żgħira, imqattgħin (madwar 2 kikkri)
- 1/2 tazza weraq tal-cilantro
- 1 1/4 pulzier porzjon ta 'ġinġer imqaxxar u mqatta'
- 1 tazza ta 'ilma ffiltrat
Kif tagħmel dan
- Ħallat l-ingredjenti kollha sakemm ma tagħmilx bla xkiel, żżid aktar ilma jekk mixtieq.
Jagħmel smoothies kbar ta '1 (24 ounce) jew 2 żgħar (12 uqija).
Copyright 2011 minn Jen Hoy
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 277 |
| Xaħam totali | 1 g |
| Xaħam saturat | 0 g |
| Xaħam mhux saturat | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 59 mg |
| Karboidrati | 64 g |
| Dieta Fiber | 10 g |
| Proteina | 8 g |