Tista 'taħseb li l-vireg tal-granola kummerċjali jagħmlu snack kbir u ta' malajr. Iżda, qatt ħarsu mill-qrib lejn it-tikketta tan-nutrizzjoni ta 'xi marki popolari? Spiss huma mgħobbija b'zokkrijiet, ħafna drabi ċikkulata, u mhux wisq fil-mod tal-fibra u nutrijenti oħra.
Li tagħmel il-vireg tiegħek u taqbeż is-selezzjoni tal-għalf ipproċessat hija għażla ferm aħjar. Din ir-riċetta għal vireg tal-granola homemade b'kaloriji baxxi hija alternattiva terrific. L-ingredjenti huma tajbin għas-saħħa, b'saħħithom, u aħjar għadhom, ser tħallik tħossok sħiħ. Barra minn hekk, il-vireg tal-granola rebaħ tiegħek ihallik tkun fil-kontroll ta 'dak li tmur fihom. Jekk ma toqgħodx għall-żbib, ipprova żid berquq imnixxef imqatta 'bid-dwiefer jew ċirasa. Jekk ikollok ġewż li jbidu iżda mhux lewż, ħu l quddiem u jbiddluhom. Tixtieq il-kannella? Ipprova żid kuċċarina mar-riċetta. Il-possibbiltajiet huma kbar.
Dak li għandek bżonn
- 2 1/2 kikkra tal-ħafur irrumblat
- 3/4 tazza
- lewż (imfellel)
- 3/4 tazza
- żbib
- 1/4 tazza
- ġulepp ta 'l-aġġru pur
- 2 abjad tal-bajd
- 1 tal-bajd
- 2 tablespoons zokkor ismar
- 2 imgħaref bir-raħs
- 1/2 kuċċarina vanilla
- 1/4 kuċċarina melħ
Kif tagħmel dan
- Biex tibda, preheat il-forn tiegħek sa 325 F
- Sussegwentement, poġġi 1/2 kikkra tal-ħafur irrumblat fi blender jew proċessur tal-ikel. Proċess għal ħames sa għaxar sekondi, sakemm il-ħafur jitferra 'fi trab tal-kors. Imwarrba.
- Imsaħ ftit il-pasti biss sabiex ikunu f'biċċiet ftit iżgħar. Imwarrba.
- Issa int se tħallat l-ingredjenti niexfa kollha flimkien fi skutella kbira. Għaqqad il-ħafur irrumblat, il-ħafur ipproċessat, l-lewż, żbib, żerriegħa tal-qamħ, melħ u zokkor ismar. Imbagħad, fi platt separat, ixwi l-bajd u l-abjad tal-bajd b'qafla, u żid il-ġulepp tal-maple u l-vanilla. Ferra t-taħlita tal-bajd fuq it-taħlita tal-ħafur, u kombinata sew ma 'kuċċarina.
- Daħħal dixx tal-ħami ta '8x11 pulzieri ma' sprej għat-tisjir mhux-stick. Uża d-dahar ta 'kuċċarina kbira, jew is-swaba' tiegħek biex tagħfas it-taħlita tal-ħafur sew u b'mod uniformi fil-pan.
- Imsaħ għal 25-30 minuta, jew sakemm it-truf tal-patata granola jsiru ħafif browned. Ħallih jiksaħ għal ħames minuti fil-pan, imbagħad ixgħel fuq xtilliera tal-wajer biex tkessaħ kompletament. Ladarba kessaħ, aqta 'l-patty fi tnax-il vireg indaqs.
Riċetta Tips:
Għamla lott u aħżenhom f'kontenitur li ma jgħaddix arja minnha, b'biċċa karta tax-xama 'bejn is-saffi, sa ġimgħa. Jew tista 'tagħmel lott doppju, u tiekol lott wieħed din il-ġimgħa u tiffriża l-bqija biex tieħu għall-ġimgħa d-dieħla! Aqbad wieħed kif qed taħdem mill-bieb għal snack li jissodisfa.
Per Notifikazzjoni (bar wieħed) Kaloriji 161, Xaħam 4.6 grammi, Proteina 5 grammi, Karbożini 27 gramma, Fibra 3 grammi
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 131 |
| Xaħam totali | 5 g |
| Xaħam saturat | 1 g |
| Xaħam mhux saturat | 3 g |
| Kolesterol | 17 mg |
| Sodju | 24 mg |
| Karboidrati | 19 g |
| Dieta Fiber | 2 g |
| Proteina | 4 g |