Il-tofu tal-ħarir artab u kremu huwa l-tofu ta 'l-għażla għal smoothies u shakes. Jekk ma tkunx disponibbli, tista 'tissostitwixxi t-2/3 kikkra ta' jogurt sempliċi, b'livell baxx ta 'xaħam. Tħossok liberu li tgħolli l-kontenut tal-proteina tal-smoothie tiegħek billi żżid 1 jew 2 kuċċarini ta 'żerriegħa tal-qamħ.
Dak li għandek bżonn
- 6 uqija tofu silken
- 1 banana medja
- 2/3 tazza tal-ħalib tas-sojja
- 1 tazza blueberries iffriżati jew friski
- 1 tablespoon għasel
- 2 -3 kubi tas-silġ, mhux obbligatorju
Kif tagħmel dan
- Ixxotta l-tofu silken biex tneħħi l-ilma żejjed (is- silken tofu għandu kontenut ta 'ilma għoli).
- Qaxxar u porzjon tal-banana. Poġġi fuq folja tal-ħami u ffriżar għal madwar 15-il minuta (dan jgħin biex l-smoothie tgħaqqad).
- Ħallat il-banana, tofu u ħalib tas-sojja għal 30 sekonda.
- Żid 1/2 kikkra tal-blueberries iffriżati u ipproċessa sakemm tkun bla xkiel. Żid il-blueberries li fadal, l-għasel u l-kubi tas-silġ jekk tuża u tipproċessa darb'oħra sakemm tkun bla xkiel.
Igawdu!
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 590 |
| Xaħam totali | 13 g |
| Xaħam saturat | 2 g |
| Xaħam mhux saturat | 3 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 79 mg |
| Karboidrati | 106 g |
| Dieta Fiber | 12 g |
| Proteina | 25 g |