I love li jkollok ċikkulata għall-kolazzjon , u, inħobb il- quinoa għall-kolazzjon, għalhekk din ir-riċetta tal-quinoa tal-banana taċ-ċikkulata hija pjuttost ideali għalija. Huwa ltqajna ħafna proteini b'saħħithom u ta 'xaħam baxx mill-quinoa, għalhekk huwa perfett għal vegetarians u vegans. It-tfal iħobbu ċ-ċikkulata u l-ġulepp ta 'l-aġġru, u l-ġenituri jħobbu l-għaqda b'saħħitha ta' proteina, fibra u frott.
Din ir-riċetta hija veġetarjana, vegana , għolja fil-proteina, raffinata mingħajr zokkor u bla glutina. Jekk qed tfittex li tħalli zokkor kompletament, aqleb il-ġulepp ta 'l-aġġru għal tablespoon jew tnejn mill-butir tal-ġewż favorit tiegħek. Yum!
Ara wkoll: Ideat ta 'kolazzjon b'aktar għoli ta' proteini għal vegetarians u vegans
Dak li għandek bżonn
- 1½ kikwa tal-kikkra
- 1 tazza ilma
- 2/3 tazza ħalib tas-sojja taċ-ċikkulata
- 1 tbsp trab tal-kawkaw
- 1 tbsp ġulepp tal-maple (jew ħlewwa oħra: ipprova
- Agrar tan-nektar jew
- ġulepp tar-ross kannella )
- 1 banana, imfellel jew mgħaffeġ
- Marfa ta 'baħar jew kosher melħ
Kif tagħmel dan
L-ewwel, saħħan il-quinoa u l-ilma stovetop għal madwar ħames minuti. Wara ħames minuti, żid il-ħalib tas-sojja taċ-ċikkulata, ħawwad biex tgħaqqad, naqqas is-sħana sa baxx medju, u saħħan 5-7 minuti oħra, sakemm il-likwidu jiġi assorbit l-aktar u l-quinoa hija ratba u msajra kompletament. Jista 'jkollok bżonn iżżid ftit aktar likwidu kif meħtieġ.
Ladarba l-quinoa tkun imsajra għal kollox, neħħi l-pan mis-sħana u ħawwad it-trab tal-kawkaw, il-ġulepp tal-maple u l-flieli tal-banana.
Żid sing ta 'melħ jekk tixtieq, biss biex tgħin tiġbed l-togħmiet kollha.
Igawdu!
Noti ta 'riċetta:
- Din ir-riċetta tkun ukoll delizzjuża b'xi ġewż imqattgħin, berries, jew saħansitra xi butir tal-karawett jew butir tal-ġewż ieħor imħawwad. Għal togħma żejda, żid ħawwad ħafif ta 'kannella jew qatra jew tnejn ta' estratt tal-vanilla.
- Innota li għalkemm din ir-riċetta hija ħielsa minn zokkor raffinat, il-biċċa l-kbira ta 'ħalib tas-sojja għandhom zokkor miżjud. Jekk qed tfittex li tnaqqas il-konsum taz-zokkor tiegħek, tfittex ħalib tas-sojja mhux ħelu. Tista 'tuża ħalib tas-sojja regolari (mhux ċikkulata) fis-sens ta' din ir-riċetta jekk tixtieq, u żid kuċċarina żejda ta 'trab tal-kawkaw biex tagħmel id-differenza. Igawdu!
Informazzjoni nutrizzjonali, għal kull porzjon:
Kaloriji: 278
Xaħam totali: 4.0g, 6%
Xaħam saturat: 0.7 g, 4%
Kolesterol: 0mg, 0%
Sodju: 41mg 2%
Karboidrati totali 55.0 g, 18%
Fiber tad-dieta: 5.8g, 23%
Zokkor: 19.5 g,
Proteina: 8.5g
Vitamina A 3% • Vitamina C 14% Kalċju 13% • Ħadid 21%
CalorieCount jgħid li din ir-riċetta hija:
- Xaħam saturat baxx
- L-ebda kolesterol
- Baxx ħafna fis-sodju
- Għoli fil-manganiż
- Għoli fil-manjesju
- Għoli ħafna fil-vitamina B6
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 219 |
| Xaħam totali | 2 g |
| Xaħam saturat | 1 g |
| Xaħam mhux saturat | 1 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 150 mg |
| Karboidrati | 47 g |
| Dieta Fiber | 5 g |
| Proteina | 5 g |