Din ir-riċetta ħafifa u faċli ta ' ħames ingredjenti li tħawwad il-brokkli tat-tiġieġ ramen simmer hija perfetta għal ġimgħa ta' filgħaxija.
Dak li għandek bżonn
- 1 tbsp. żejt
- 1 lb. Sider tat-tiġieġ mingħajr għadam, bla ġilda
- 2 cups florets iffriżati tal-brokkli
- 4 oz. Faqqiegħ imqatta bil-vażett (imsaffi)
- 1-3 / 4 tazzi ilma
- 1 tbsp. soy sauce
- 2 (3 oz) pkt. taħlita tat-tiġieġ tat-togħma ramen soup
Kif tagħmel dan
- Mitħun tiġieġ fi strixxi rqaq. Saħħan iż-żejt fi skillet mhux tal-friża fuq sħana medja-għolja. Żid it-tiġieġ. Ħawwad il-fry sakemm it-tiġieġ ma jibqax roża fiċ-ċentru.
- Żid brokkli, faqqiegħ, ilma, zalza tas-sojja u pakkett li jagħti t-togħma minn qargħa tar-ramen ħawwad biex tħallat sewwa u ħallih jagħli. Qiegħed taljarini fin-nofs u żid ma 'tiġieġ u ħxejjex. Ħawwad u nerġa 'ngħalli.
- Naqqas is-sħana għal baxx. Għatti s-saqaf u ħalliha ttektek għal 7 sa 10 minuti jew sakemm il-brokkli jkun mimli u t-tiġieġ huwa msajjar sew, waqt li tħawwad ta 'spiss.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 407 |
| Xaħam totali | 25 g |
| Xaħam saturat | 11 g |
| Xaħam mhux saturat | 8 g |
| Kolesterol | 133 mg |
| Sodju | 801 mg |
| Karboidrati | 7 g |
| Dieta Fiber | 2 g |
| Proteina | 39 g |