Din it-tixrid tas-sandwich tal-Parmesan hija sħiħa ta 'togħma friska. Inti tista 'tagħmel dan ukoll bil-salamun tal-bott jew tiġieġ. Huwa ideali għal ikliet tal-borża kannella għall-iskola jew ix-xogħol.
Dak li għandek bżonn
- 12 oz jista 'jaqta' t- tonn , ixxotta
- 1 bżar aħmar jew oranġjo qampiem imqatta '
- 3 basal aħdar, imqatta 'rqiq
- Tazza 1 ġobon Parmesan imqatta '
- 1/2 kjazza tal-mayonnaise
- 2 Tbsp. krema qarsa
- 2 Tbsp. Dijon mustard
- 1 Tbsp. meraq tal-lumi
- 1 Tsp. weraq imnixxef tal-ħaba
- bżar taż-żerriegħa
Kif tagħmel dan
Għaqqad it-tonn, il-qampiena u l-basal aħdar fi skutella medja. Fl-iskutella żgħira, għaqqad ġobon, mayonnaise, krema qarsa, mustarda, meraq tal-lumi , u weraq tal-ħabaq u ħawwad sewwa. Żid mat-taħlita tat-tonn u t-taħlita. Għatti sewwa u tkessaħ sa jumejn.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 296 |
| Xaħam totali | 22 g |
| Xaħam saturat | 6 g |
| Xaħam mhux saturat | 5 g |
| Kolesterol | 48 mg |
| Sodju | 561 mg |
| Karboidrati | 4 g |
| Dieta Fiber | 1 g |
| Proteina | 21 g |