Ix-xgħir bil-brokkli b'xi chilli u daqsxejn ta 'lumi dawriet din il-ħxejjex ta' kuljum f'kull kura ġdida.
Dak li għandek bżonn
- Madwar 2 liri brokkoli
- Żejt taż-żebbuġa ta '1 tablespoon
- 1 żgħir aħmar Ċili aħmar (bħal Fresno), imqatta 'rqiq
- 1 kuċċarina zomb tal-lumi
- 1/4 kuċċarina tal-melħ tal-baħar
- 1 - 2 kuċċarini meraq tal-lumi frisk
Kif tagħmel dan
- Preheat il-forn għal 375 ° F.
- Iftaħ il-brokkli u aqta 'f'biċċiet kbar ta' daqs tal-gidma.
- Neħħi l-brokkli biż-żejt. Ittrasferixxi l-brokkoli għal pan tal-inkaljar.
- Sprinkle il-brokkli maċ-chile imqatta ', l-għaġla tal-lumi, u l-melħ.
- Inixxef il-brokkli sakemm itella 'l-offerta u l-kannella fit-trufijiet, madwar 30 minuta. Sprinkle b'meraq tal-lumi frisk biex togħma u sservi.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 81 |
| Xaħam totali | 3 g |
| Xaħam saturat | 0 g |
| Xaħam mhux saturat | 2 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 185 mg |
| Karboidrati | 13 g |
| Dieta Fiber | 5 g |
| Proteina | 4 g |