L-ispinaċi u l-feta hummus huma varjazzjoni eċċellenti tal-hummus tradizzjonali tal-Lvant Nofsani. L-ispinaċi friska flimkien ma ' ġobon tal-feta rikki, imkemmex jagħmlu l-aħjar appetizer!
Dak li għandek bżonn
- 1 tista 'fażola / ċiċri Garbanzo (15 oz), imsaffi
- 1/2 kikkra spinaċi friska
- 3 oz, ġobon feta mitfugħ
- 1/4 tazza żejt taż-żebbuġa
- 3 tablespoons
- meraq tal-lumi
- 2 tablespoons tahini
- 1/4 kikkra qxur tal-bżar aħmar
- 1 kuċċarina tewm inkaljat
Kif tagħmel dan
1. Fi proċessur ta 'l-ikel jgħaqqdu, fażola, tahini , spinaċi, tewm, żejt taż-żebbuġa, u meraq tal-lumi. Taħlita tajjeb.
2. Żid il-ġobon u l-qxur tal-bżar aħmar u ħallat ma 'dip bla xkiel u krema.
Spinaċi u feta hummus jistgħu jsiru sa jumejn minn qabel. Aħżen f'kontenitur vojt fil-friġġ. Spinaċi u feta hummus jistgħu jiġu servuti sħun jew kiesaħ. Iservu ma ' ħobż pita , laqx pita , jew veggies friski.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 331 |
| Xaħam totali | 18 g |
| Xaħam saturat | 4 g |
| Xaħam mhux saturat | 9 g |
| Kolesterol | 13 mg |
| Sodju | 250 mg |
| Karboidrati | 33 g |
| Dieta Fiber | 8 g |
| Proteina | 13 g |